Michał Jekiel road to super heavyweight

Pewnie, spuścić wodę ładowanie i na scenę xd

popuri

Oczywiście żebyś się wyrobił
Coraz lepiej to wygląda

Dziękuję :)
Właśnie od niedzieli tak fajniej zaczęło się poprawiać :)

robertjudi

Pewnie, spuścić wodę ładowanie i na scenę xd

Nie :)

winterR

Ja już wiem że nic mi się nie udało niestety zbudować :) bo waga taka sama jak na poprzedniej redu przy chyba takim samym bf :P

a ile minęło czasu od ostatniej redukcji?

kończyłem 16-02-2020 z wagą 99,8kg
Tak patrzę 08-03-2020 miałem najniższą wagę 98kg to po 3 tyg masy
teraz 30-09-2020 mam wagę 99,4kg

Dzisiaj trening super :) w ciągu dnia było strasznie, jakis taki słaby, głowa bolała i ogólnie cały rozwalony ale na treningu ogien :)
Jutro off. Teraz przez jakis czas chce trenować dwa dni on dzień off :)


Barki + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x6 80x9 70x9

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet
19x9 15x11 12x10+10x4+4

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
1x12 x11 x11+4+3

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
0x11 x11 x10+5

5. Face Pull 3s (15-10p)
4x16 4x15 4x12+5+4

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
15x10 10x9 5x9

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
40x11 30x11 30x10+4

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x9 2x10 1x14+7+6

Elo
Waga z dzisiaj 99,2kg
Cardio 60min za mną
Dzisiaj planowo off od siłowego :)

To podobnie jak ja tylko bez cardio

wagę też mamy tą samą już? :D haha

Jakiś reefed miałeś na tym redu?