linki

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x46 / 15x46 15x48 / 15x48 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x21 / 15x21 15x24 / 14x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x14 / 13x14 / 13x14 12x15 / 12x15 / 12x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x56,5 / 15x56,5 15x60 / 15x60 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x60 / 15x60 15x62,5 / 14x62,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 15x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] dlatego nie bede nikgo intruowal przez internet ani opisywal technik. Rozumiem - po prostu oni mają rację? BJJ opier sie glownie o parter---> a to błąd. Dwa pierwsze linki; [...]

Nie moge edytować, bo ktoś już odpisał :(. Modzi mogą przecież, ostatnio mi puma podmienial linki obrazków.

[...] w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji. Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te dwie ostatnie wersje tylko jako izolacja i heavy inne.

Jodełko : B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE. Szrugsy np 15/15/15 ? Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?

[...] W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek [...]

[...] bym to ulozyl. I nie wszystko w suepr seriach. jedno luzem ;). " Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 " na koncu te hantle to walnal bym mlotki. W tricepsie kopiujesz cwiczenia. Zmien ;). I daj jedno wielostawowe. nogi od biedy ujda, ale [...]

[...] sztangielek bokiem – 12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12,10,10 Sobota : Biceps, triceps 1. Wyciskanie wasko + uginanie ramion ze sztanga – 8,6,6 2. Wyciskanie francuskie + uginanie mlotkowe – 10,8,8 3. Ściąganie linki wyciągu + modlitewnik – 12,10,10 + oznacza super serie

[...] ZAMIENNIKI-TYLKO W TEJ SAMEJ GRUPI I CYKLU stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby miejsce skrzyzowania linek bylo mniej wiecej na wysokoscie brody a rece nieco bardziej odchylone od barkow-to samo cwiczenie to jest chyba co rozpietki [...]

dzięki za linki możesz dać jakiś dotyczący sposobu wykonywania aerobów jak taki jest wiesz chodzi mi o to na czym mozna je wykonywać, jak itepe Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

FoD, linki do Pride the Best vol. 1 to są linki do pride 19. Podobnie jest z Pride the Best vol. 2, które odpowiadają następnej gali. Masz może linki do nich? Nigdzie nie mogę wyszukać. Ale brawo za robotę!

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 / 21x52 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 20x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 11x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x82 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 18x65 / 21x58 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody 2x15 46kg 8. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x12 33,5kg 10. Kickback z linka wyc dolnego 3x15 11kg + aero 20 min Dzisiaj [...]

Witam, mam pytanko do wszystkich znawcow : jak wyglada sprawa z ladowaniem na ckd ? jesli ktos posiada jakies ciekawe arty lub linki na ten temat to prosze o odpowiedz :) pozdrawiam

[...] nie!!! Do qazar: Powiedz coś więcej o tym doktorze !! Ostatno często o nim piszesz!!! Czy można kupić jakomś jegoś książke!!! Dobrze by było po polsku hehe!! A może jakieś linki-- fajnie by było jak by były po polskiemu hehe!!! Bardzo mnie to ciekawi bo widze że to coś dla mnie!!! PS: Dzisiaj z rana wstałem i mięśnie na brzuchu coraz lepiej [...]