[...] 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 Unoszenie ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu gornego nad glowe 4 x 12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. ZMIANY JAKIE CHCE WPROWADZIC: [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=7e528FZKW6k Edit: Widzę, że wybrałem super słaby serwis do uploadowania grafik, więc w razie problemów z wyświetlaniem podaje linki: http://postimage.org/image/qe8w3h871/ - klasyczne akcesoria http://postimage.org/image/fgf1dm03v/ - Zoraki http://postimage.org/image/q72nz3y9h/ - Phazzer [...]
[...] 3 serie 12-10-8 Dzień Drugi 1 .Plecy 2. Triceps 1.Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 [...]
[...] płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps drążek 4 s wyciąg górny trójkąt 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s [...]
[...] Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławeczce 3s 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz z za karku 3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 10 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Wtorek PLECY Podciąganie na drążku nadchwytem 4razy max. i po ostatniej seri lece na lrzejszy ciężar na [...]
[...] poddzial dla dziennikow z dzialu Trening w domowych warunkach i Mawashi tez pisal ze zrobi temat z linkami do wszystkich dziennikow, wiec pomyslalem, ze ja to zrobie. Oto linki: la_mystery - http://www.sfd.pl/Wsz%C4%99dzie_dobrze%2C_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Szczesio - [...]
[...] - wiosłowanie sztangą podchwytem barki - wyciskanie żołnierskie nogi - przysiad na suwnicy lub wykroki biceps - uginanie ramion ze sztangą / hantlami triceps - ściąganie linki wyciągu górnego / pompki na poręczach Plan mi generalnie się podoba i chyba wygląda dosyc dobrze ale już jestem nim trochę znużony. Jakiś progres jest ale mógłby być [...]
[...] sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i raczej 2x8 3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o [...]
[...] na plecy gdyż nie widzę znaczących efektów po moim planie. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 8p Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 12,10,8,8-6 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12,10,8,8-6 Szrugsy 4s 12,10,8,8-6 Odwodzenie na boki hantelkami w opadzie tułowia siedząc (tył barku) 4s 12,10,8,8-6 Dzień 5 [...]
[...] Niedziela: Nogi i triceps 1. przysiady ze sztangą 15-10-10-8 2. wypychanie maszyny 15-10-10-8 3. prostowanie nóg 15-10-10-8 4. wspięcia na palce 20-15-12-8 1. ściąganie linki podchwytem 20-15-12-8 2. ściaganie linki nadchwytem 20-15-12-8 3. francuz 20-15-12-8 4. pompki na poręczach 4x max po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń [...]
[...] leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego Środa: plecy: podciąganie na drążku 4 serie max z pomocą partnera tak żeby po 10 w każdej serii minimum zrobić podciąganie linki wyciągu do brzucha w szerokim chwycie lub jeśli kręgosłup nie będzie już mnie bolał wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie od 10 do 12 powtórzeń przyciąganie [...]