linki

[...] znajduje się stopka która amortyzuje upadek "wózka" wraz z obciążeniem, oparcie stup wykonane jest z gumy antypoślizgowej która zapewnia odpowiednie oparcie dla stup podczas treningu, siedzisko jest regulowane w 6 poziomach wraz z oparciem ud regulacje poszczególnych elementów są niezależne, całość napędzana za pomocą linki 0,3cm

[...] do systemu A-B w 1 tyg. a 2 do A-B-A-B ? Jak z tym MC a przysiady w moim przypadku - robić na zmianę? Jac88 - na Biceps mam robić aż 5 ćwiczeń z mniejszą liczbą serii czy wybierać za każdym razem 3 rodzaje? To ćwiczenie (ala ergonometr wioślarski) to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie :) Raz jeszcze wielkie dzięki za poświęcony czas!

dzieki za linki ale ja chcialem skorygowania planu:]

[...] -plecy-brak regeneracji dwuglowych ramion i czwoprobocznych plecow sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) tył 4 serie po 8 (30-35-40-45) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2 Piątek [...]

[...] 12x3 15x5 13x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35 pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 23x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x31 20x41 20x51 uginanie nadgarstków podchwytem 25x 21 25x31 25x36 +30min aerobów [...]

[...] 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 7x23 30x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x33 20x43 20x53 uginanie nadgarstków podchwytem 25x23 25x33 25x38

[...] "2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? " --te co miałeś wydają mi się dobre, może do tricepsa zamiast jednego z francuzów (sztangielką) dodać linki wyciągu? do bicepsa możesz wprówadzić - zaminnie z czymś modlitewnik "3. Ile serii stosować, podobno na każdą z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną [...]

A ma ktos moze linki do tekkena 3 ?:D takiego zeby chodzil na pc...

[...] ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew biceps "młotkowym" na dobicie Wszystko po ok. 4s, 6-8 powtórzeń, ciężar pewnie 80%CM, dokładanie po 5kg co 2tyg.

http://www.sfd.pl/temat205916/ - Zapasy (fotki) http://www.sfd.pl/temat130071/ - BJJLL (fotki) www.google.pl - wpisz np. BJJ i wyskoczą ci przydatne linki

[...] siedząc 3x12-10 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8 Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8 Wznos boczny hantelkiem 3x12-20 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 poręcze 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na [...]

Jeyyo człowieku wejdz w linki które ci podałem i przeczytaj , masz tam odpowiedzi na swoje pytania troche wiedzy konkretnej , gotowe schematy treningowe itd minimalny wysiłek

[...] spytałeś czy może za dużo białka nie jesz? Może być ale czy np. masz takie wypryski na plecach ( najczęściej tam się pojawiają ) jak w diecie jest przesadnie dużo białka bo jeśli nie to raczej bym na to nie stawiał. Miałem ciekawe linki do artykułów o objawach skórnych i itp. ale dziecko co chwile bawi sie moim notebookiem i poszły w kanał :)

[...] bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Ściąganie linki poziomego wyciągu 4 (12-8) /progres/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] 3*12 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4*10 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*8 3. Ściąganie drążka za kark 3*10 4. Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3*10 (50 kg) 6. Martwy ciąg 10/8/6/4 powtórzeń zwiększając ciężar połączone ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na prostych ramionach stojąc [...]

Wejdź w regulamin i obowiązkowo przeczytaj linki tam zamieszczone. W pierwszej kolejności Co jedzą ladies i Co nam daje natura. Dlaczego stan zdrowia dobry, a preferowana forma aktywności to spacer, zaś na basen nie pozwala stan zdrowia? Jak chcesz prowadzić treningi? Wiesz, że to jest forum sportowe? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-05 [...]

[...] jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci [...]

Przeczytaj linki z regulaminu tego dzialu, a wiele sie rozjasni. Przeczytaj zwlaszcza ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html. Nie martw sie, nie styjesz sie.

dzieki za linki poczytalem sobie ale nie wiem jak mam sie zabrac do ukladania diety. prosil bym o jakas diete od Was.

pod moim postem masz 2 linki które powinieneś przeczytać. Jeśli przeczytasz to wklej tu swoje propozycje treningu i diety a ja Ci poprawię, OK?