Dziennik koziar123

jak sporo tancujesz to zjedz sobie tez ciacho zaraz spalisz, raz na jakis czas mozna sobie pozwolic co by CI psycha nie siadla :)Jak zamierzasz pic to jedz duzo , ale picie bym sobie darowal

nie no pić nie będę;p szkoda zdrowia;D no może jedno piwo na początku:) tańczyć zamierzam ale zobaczymy jak to wyjdzie;p

Dzisiejszy trening :)

NOGI
Martwy na prostych 10x33, 12x58, 12x68 12x78
Żuraw 8xcc 8xcc, 8xcc
Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar.
Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55
Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11
Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53
wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82


Dziś bez aerobów, bo nie mam już zbyt dużo czasu... no i muszę uciąć troche kalorii, bo waga stoi w miejscu, a 1 tydzień już minął:)

KLATKA BICEPS
Wycisk hantlami 45st 12x13 12x15 12x17 12x21 16x15
Rozpiętki skos 30st 12x9 12x10 12x10
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x45 12x50 12x55
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x17 12x21 20x15
wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 12x50 15x43
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x12 12x13
modlitewnik 12x18 12x23 12x25
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 10x10 12x8

Nie wrzucam ostatnio wypisków z diety, ponieważ nie mam dostępu do kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) Dziś były PLECY.

PLECY
drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32
wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x45 12x50 12x60
wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x45 12x53 12x65
Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 20x32
Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6xcc* 7xcc*
Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x78 12x88 12x93
Podciąganie 5xcc 5xx 5xcc
*oszukane powtórzenia


Podciąganie masakra... Ale pierwszy raz poczułem dosyć mocno plecy. Zobaczymy czy jutro będą domsy.

Dzisiejszy trening. :)

BARKI+TRICEPS
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x6 12x7 20x5
podciąganie sztangi do brody 12x30 12x32 12x32 18x22
odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37
pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc
francuz 12x18 12x23 10x25 19x16
ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 7x23 30x15
uginanie nadgarstków nachwytem 20x33 20x43 20x53
uginanie nadgarstków podchwytem 25x23 25x33 25x38

Doms po plecach są ?;] trening dosc solidny

Niestety czuje tylko środek pleców :(:( No treningi dają trochę w kość nie powiem :P Ale w końcu trzeba rosnąć:P

Dokładnie najpierw ciężka praca a potem zadowolenie z jej wykonania i efektów :)

Dietka z wczoraj