linki

[...] Plecy Lekko zmieniłem trening ponieważ trenowałem na innej siłowni. 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12p (38kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 3.ściąganiu linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x12p 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12p 5.Szrugsy 4x12-16p +aeroby (30min)

Witam :)jeśli dopiero zaczynasz, to możesz zacząc od treningu fbw. Zerknij na te linki, to powinno Ci nieco ułatwić sprawę, masz tam pokazane gotowe plany. Z racji tego że masz dostęp do siłowni to nie będzie problemu ze sprzętem :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Co do nóg to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze mógł bym dodać prosił bym o rade co jeszcze wprowadzić do treningu. W treningu Pleców zamienić Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na np wiosłowanie ?.

[...] 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]

[...] Tric Wyciskanie francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]

[...] hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 poręcze 4 x 10 ściąganie linki 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 wylewanie wody z dzbanów ;) 12 10 8 Dociąganie sztangi do brody 12 10 8 Przysiady ze [...]

Treenuje ok pół roku 3 razy w tyg. i 2 razy w tyg na siłowni pod ,kątem sw. W marcu byćmoże piojadę na zawody. Chcę się już przyzwyczaić. A trener kazał mi kupić ochraniacz bokserski a nie na sznurkach. Trenuję ciężko i uważam że będę gotowy na wiosnę. Proszę tylko o pomoc w doborze ochgraniacza. Może jakieś ciekawe linki??

[...] Tylko kwestia tego czy może byc ze skóry ekologicznej?? :D nie bedzie brzydko pachniał potem? bo skóra jednak oddycha. Miałem rękaiwce sztuczne to z nich strasznie śmierdziało v:) Jak kupiłem ze skóry naturalnej to zapach tak szybko sie nie pojawił a tak intensywny nigdy. Wiec nie wiem jak to jest z suspensorem. Dacie linki do jakis tańszych??

No to właśnie chodzi o to że za nic nie moge znaleźc cos z tego typu tylko że tańszego :) Prosiłem o linki no ale nit nic nie podał :D

[...] ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub ewentualnie podnoszenie ciała z opadu wioslowanie hantlem 12,10,8 tu wrzuć szrugsy, usuń z piątku Pamiętaj, że [...]

[...] 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej x 3 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]

[...] linek wyciągu stojąc 3x12-15 Wtorek PLECY 1)Wyprosty na lawce 2x 20 2)Martwy ciag 3x 10 3)Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4)Wioslowanie sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do karku 2x 12 Czwartek BARKI 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 [...]

[...] osoby podciąganie jak i szeroki i wąski uchwyt to jedno z kluczowych ćwiczeń ponieważ pracuje duża grupa mięśni i partia mięśni daje z siebie wszystko , np przy ściąganiu linki mógłbyś robić oszukane ruchy pod koniec więc myślę że lepiej żebyś został przy podciąganiu jakbyś nie dawał sobie rady niech stanie za tobą ktoś i ci np. trzyma nogi i [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10 albo podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 po Martwym ciągu MC 12-10-10 Szrugsy 12-10-10 na koniec Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 wywal Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) [...]

gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg

[...] ustawic i robic... jak chcesz to kupuj to tele mango super sprzęt, bo tak mnie jwięcej wyglada, w 2 nawet nie podają ile wytrzymuje bo wynik jest pewnie tak żałosny, że by Ciebie nawet zniechęcili. Wywalanie forsy w błoto. Lepiej obadaj te ławki, co ja i DUDA linki podaliśmy a potem sam zadaj sobie pytanie czy wolisz ten szajs, czy dobry sprzęt.

[...] i problemo z głowy. No i dopisz Mnie do grona "lubiących", inaczej bym do Ciebie nie napisał tylko od razu rózgą po rzyci Dobra, to by było a tyle, powysyłam Wam linki abyście o Mnie za szybko nie zapomnieli Jeszcze raz THX POzdrowionka 4 All Narazka DaV "Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła. Tam gdzie jest nasza [...]

[...] 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - plecy, triceps MC - 4 x 12 ( ciezar nie za duzy bo techniki trzeba sie nauczyc ) sciaganie drazka wyciagu gornego 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 podciaganie nachwytem 3 x max wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu [...]

Czytaj linki w podpisie moim.

a możesz podac linki do tego treningu hardgainera bo nie moge znalesc.