[...] nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 4 Plecy: 1)wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto [...]
obejrzalem tylko 3 runde Szkoda ze sedzia przerwał. Owszem Thompson dostał pare ciosów ale nie padł na deski, co przy jego szklanej szczece nie jest trudne Walka przypominała końcowke walki Manhoef Vs Cyborg. Jak beda linki to pozniej obejrze cała walke.
Sorki ale, nie mogę zamieścić zdjęć bezpośredni, tylko linki. No i tak z ciekawości jaki poziom bf we mnie siedzi? Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 11:26:07
System bloczkow. Nadmiarowa dlugosc linki pozwala na wlasna regulacje. Obiznanie, podwyzszanie wysokosci srodkowego kolka zmniejsza/zwieksza stopien trudnosci. Dobre gdy ktos przerzuca sie z innego wyciagu i chce cwiczyc na ciezarach do jakich przywykl.
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
podciaganie/sciaganie linki wyciagu do karku/klatki 3x10 No cóż, akurat to jest niemożliwe, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia. Dysponuję tylko dwoma hantlami, ławeczką i sztangą. A martwy ciąg pierwotnie był, tylko czytałem, że łatwo w nim o kontuzję, dlatego został wyrzucony...
[...] ze chcialbym zobaczyc zdjecia tych wszystkich 'guru' ktorzy tak filozofowali i krytykowali wszystko co popadnie we wczesniejszych wypowiedziach - juz panowie dawac linki do swoich super zdjec Gratuluje - efekt jest widoczny, nie da sie ukryc (chociaz suplement wg. mnie skladowo przecietny) Ale niestety nie ma sie co oszukiwac, czeka [...]
"Czytajac tego posta tak sobie pomyslalem ze chcialbym zobaczyc zdjecia tych wszystkich 'guru' ktorzy tak filozofowali i krytykowali wszystko co popadnie we wczesniejszych wypowiedziach - juz panowie dawac linki do swoich super zdjec " moje zdjecia sa na forum. Mam prawo do krytyki czy raczej sie nie znam? zdr.
[...] sztangą4x 6- 12 szrugsy 4 x 12-15 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w [...]
[...] głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki pompki na poreczach plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za glowe Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] w lezeniu w poprzek, prostowanie ramion na wyciagu i w opadzie, wyciskanie francuskie + 60 min cardio (HR 120-130) 2. dzień: ściąganie drążka w nachwycie, przyciąganie linki wyciągu dolnego, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramienia na modlitewniku + 10 min interwałów (1 min średnie tempo/ 1 min max) 3. dzień: [...]
[...] za mało tłuszczu (no i kcal oczywiście). Kobiety potrzebują tłuszczu do prawidlowej gospodarki hormonalne, tak małą ilością można się wpędzić w kłopoty.... 2. Poczytaj linki z regulaminu , żebys wiedziała co jeść a czego nie 3. To co go_to_fit napisałą:-)potrzebny nam komplet informacji. Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-07 [...]
Nie, nie wiąże się z chudnięciem. Czytaj po kolei linki z regulaminu. Żeby zbudować duże, uniesione i jędrne poślady to trzeba konkretnie ćwiczyć i konkretnie jeść,o.
[...] sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na ławeczce 25kg całość co 3min, 4serie, 8powturzeń na ćwiczenie nawijanie linki obciążonej 5kg ciężarkiem 1p uginanie nadgarstków z tyłu 25kg 8p ściskanie ściskaczy 40p całość co 90s, 4serie 2dzień podciągi na drążku szeroko do klatki nachwytem 6p [...]