[...] w nastepujacy sposob: przysiad ze sztangą 12x100 10x110 8x120 prostowanie siedząc 12x100 10x105 uginanie leząc 12x60 10x70 wspięcia na palce 170 kg max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 12x55 10x65 8x65 wiosło sztangielka w podporze o ławke 12x25 10x25 MC 12x75 10x85 8x90 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Ok , zrozumiałem ,dzięki za wypowiedz Dopiero zacząłem ale dam rade. Musze się oswoić z tą stronką(gdzie ta ankieta?)zacznę od regulaminu a potem DIETANABOL hehe , no dobra może być Poczytam o Diecie i odezwe się ale duzo tego masakra, poćwicze mózg jeżeli macie jakieś ciekawe linki to dawać bo głodny wiedzy jestem pojemniki juz mam
[...] nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki wyciskanie hantli siedzac lub sztangi zza glowy 4* wznosy hantli na bok 3* wznos sztangi wzdluz tulowia 3* szrugsy 4*12 plecy podciaganie na drazku wioslowanie sztanga lub hantlem na przemian przyciaganie linki wyciagu do klaty siedzac
Kawy to piję dziennie z 6A przed treningiem jeszcze guaranę popita Techno powerem.Chyba po prostu się wyeksploatowałem.Dzieki za linki do tych ziólek - wypróbuję.Im bardziej próbuje się sprawdzic w łózku,tym mniej mi wychodzi.Samoocena spada Stres, to chyba jest przyczyną....dzięki wszystkim za odpowiedzi mimo nieodpowiedniego działu.Gdyby ktos [...]
Nie ma fotek. Tric i plecy wyrzucił bym te 4 ćw, bo efekt i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym. Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli. Więcej nie znaczy lepiej I daj coś na łydki. [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ja też mam mały pomysł na porzędki w dziale Usunąc 3 posty podwieszone: twój Michaił, Brutusa i Mawashiego i zrobić jeden zawierający wszystkie info i linki. W tych starych podwieszonych jest kilka linków już nie działających i można by było dodać te arty napisane po powstaniu tych postów. Usunąć "Atlas ćwiczeń online" i zamiast tego [...]
Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]
[...] i co najważniejsze uczciwym. Daje Gwarancje na perfumy. Jesli ktos stwierdza ze są nie oryginalne to zwracam pieniązki. Acha do Moderatora: Jesli jest taka możliwosc to prosił bym podwiesić temat I pytanko czy jak zrobie aukcje czy mozna wklejac linki z allegro?? Pozdrawiam Serdecznie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-01-17 11:15:56
Walki nie widziałem. Jak będziecie mieli linki - walcie! Ps. Ciekawe któż to w ankiecie dobrze wytypował?? ! głos był na decyzję za Grabowskim. - moja wypowiedź z godziny 07:00 dzisiaj. W tym momencie widzę w ankiecie ,że jeszcze 3 osoby zagłosowały na zwycięstwo Grabowskiego przez decyzję! Nic tylko : BRAWO! Normalnie startujcie do buków, bo [...]
Właśnie przeglądam forum w poszukiwaniu tematu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie przy tym treningu siłowym i sprawdzam te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na [...]
[...] ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
[...] zaproponowana przez Ciebie dieta nie wyglada najgorzej postaraj sie przeczytac podane linki i wyciagnac wnioski, co jest nie tak napisz takze, w jakich godzinach jest trening pzdr edit: przydatne narzedzie -dziennik posilkow, plik w excellu, ktory mozesz [...]
[...] na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do podciągania, dałem linki wyciągu górnego, bo nie jestem w stanie tyle razy się podciągnąć, aby zrobić porządne serie. Od września zwiększyłem liczbę podciągnięć (szerokim nachwytem ofc) z 0 do [...]
To są 2 linki do fot na których jest nieiwem jak to nazwac ale taki pagorek :D Wydaje mi sie ze napinam miesnie i wtedy to widac http://img190.imageshack.us/i/dsc01492qj.jpg/ http://img136.imageshack.us/i/dsc01493u.jpg/