linki

popraw linki

[...] na pierwszej siłowni na jaką chodziłem gdzie ładowaliśmy koniec sztangi w róg ściany a podłogi a górę unosiliśmy taką samoróbką z tego co było na siłce ,czyli w tamtym wypadku trójkątnego uchwytu do ściągania linki wyciągu przez który w poprzek przekładaliśmy mały gryfik i tak sie ćwiczyło Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2010-05-06 15:28:49

sciagnie linki w siadzie imo jest bardzo fajnym ciwczneiem mozesz je wplesc po wioslowaniu.

wklej po prostu linki jeden po drugim np. z imageshack albo użyj opcji "fotka z netu" :)

[...] Plecy Biceps -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 -Pociąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Billy Kid, wkleje z atlasu. UWAGI: Podczas wykonywania ćwiczenia za pomocą wyciągów można w końcowej fazie ruchu skrzyżować linki dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii klatki piersiowej. Podobne rozwiązanie można otrzymać krzyżując sztangielki w końcowej fazie ruchu(należy jednak pamiętać, by raz lewa ręka była [...]

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] by kult http://www.sfd.pl/Skurcze_w_%C5%82ydkach-t209187.html by sebek2301 http://www.sfd.pl/moje_%C5%82ydki_brrr-t146664.html by Reebok88 http://www.sfd.pl/Jak_zmniejszy%C4%87_%C5%82ydki_-t301541.html by butu Może linki nie do końca są związane TYLKO z treningiem łydek, ale są o łydkach. /pozdro

Dziękuję za linki :) Jak już wspominałem, mam za sobą krótką przygodę z klubem lekkoatletycznym. Teraz nie mam możliwości trenowania w klubie. Chcę się przygotować sam, czasami w treningach pomaga mi kolega, jako sparing partner :) Poznałem w klubie technikę biegu, ustawianie i start z bloku, wiele ćwiczeń, a także mam doświadczenie z zawodów. To [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 <--- szrugsy raczej robi się przynajmnie 15 pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] "wąskie" 12/10/8/6 wywal -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 2s Wspiecia 3s Plecy(lekko) Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3s Biceps(lekko) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Trening A2 Klatka(lekko) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] tułowia  (wiosłowanie) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano serie 4 powtórzenia 10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt serie 3 powtórzenia 10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4 powtórzenia [...]

donJAZYResko Ci dał linki, fbw poczytaj i będziesz wiedział

dzieki za odpowiedz. moze jakies propozycje treningowe ? jakies linki do odpowiednich treningow?

Moje uwagi: - dales po 1 cw. na dana grupe miesniowa: za malo - dodaj przynajmniej po 1 cw. jeszcze na kazda grupe miesniowa. Tutaj masz linki do cwiczen: z pewnoscia cos znajdziesz:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw [...]

[...] sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, skupiajac sie na takich szczegolach z pewnoscia nie osiagniemy zbyt wiele, bo zamiast [...]

[...] 3, 3 - wozpiętki na ławce skośnej: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 8, 8, 6, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 8, 8, 6, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony [...]

sebamax05 przede wszystkim! ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC OPANUJ TECHNIKE CWICZEN ...a reszta dupereli zajmiesz sie potem. zapraszam do lektury kilku moich postow(patrz linki w linku): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html czytaj wszystko uwaznie. odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2. przyjdz za pare tygodni i [...]