3 miesięczna redukcja START!

Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA).
Suplementacja jest (coś wyrzucić?):
-BCAA XTRA Activlab
-Białko WPC Protein plus V2 (SFD)
-AAKG 1250 Extreme Mega Caps Olimp
-Spalacz Thermo Speed Extreme Olimp
-SAW jako przedtreningówka ale używam jej tylko przed zajęciami z MMA.


Michy nie mam zorganizowanej, wiem tylko co mogę jeść a czego nie.
Plan tygodniowy:
Poniedziałek: MMA
Wtorek: Siłownia (Barki, Nogi, Aeroby)
Środa: MMA
Czwartek: Siłownia (Plecy, Biceps, Aeroby)
Piątek: Aeroby - bieganie po parku
Sobota: rano MMA, wieczorem Siłownia (Klata, Triceps)
Niedziela: Basen, Aeroby lub przerwa.

Wymiary podam w kolejnych postach.
Zamieszczam zdjęcia z aktualnego stanu (mam nadzieję że się dodadzą)
Zakładam temat żeby mieć motywację, kopnijcie mnie w dupę i zmotywujcie!
Co tydzień będę dodawał foty z mojej przemiany (wyjątkowo teraz następne dodam za 2 tygodnie). Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do supli lub treningu - chętnie poczytam Wasze rady.

Zamieszczam jeszcze zdjęcie sprzed masowania.

Ja Ci dam pierwsza porade - ogarnij dokladnie jedzenie, z wyliczonym zapotrzebowaniem i rozkladem b/t/w, to podstawa do dalszych dzialan.

EDIT Ok, moge Ci wiecej napisac - trening z grubsza wyglada na intensywny, mam na mysli, ze kazdego dnia cos robisz. Latwo sie przetrenowac imo (choc przyznam, ze nie wiem czy samo aero nie moze pozostac w DNT). Podaj jeszcze jakie cwiczenia i liczbe serii/powtorzen z treningu silowego. Co do mma - nie znam, sie wiec nie pomoge. Powodzenia.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-29 08:11:09

Okej.
Wtorek: Barki Nogi
-Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6


-Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8
-Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8
-Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8

Czwartek: Plecy Biceps
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6
-Pociąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6


-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6
-Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 12,10,8,6

Sobota: Klata Triceps
-Wyciskanie sztangi na leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na leżeniu na ławce skos w dół 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,8,6
-Rozpiętki 12,10,8,6

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6
-Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6

Areoby bieg 40min.
Trening MMA półtorej godziny.