[...] w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
ha widzisz i tu troche sprzeczne informacje. plywanie dlugich dystansow to wysilek zdecydowanie tlenowy, ale krotkei sprinty to wysilek beztlenowy. btw nawet na tym forum sa informacje ze plywanie przez godzine spala ponad 1000 kcal. ma ktos inne linki moga byc zagranicze...
przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (i wszystkie linki) ale na typowy trening siłowy to Ty na pewno nie jesteś gotów bo Twoje pojęcie o w/w ćwiczeniach jest pewnie nikłe.
uzupelnij ankiete Ja z zapytaniem. Jak jest z mlekiem 2%? Czy w diecie jezeli pije sie mleko 2% to odrazu zaprzepaszcza to w duzym stopniu utrate kalori czy poprostu na czyms innym trzeba sobie odbic zeby moc pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. jesli sie zgadza z dziennym bilansem nie powinno byc przeszkod, ale nie [...]
[...] obciążenie ??? Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Zmieniony przez - massey1 w dniu 2008-12-05 13:40:37 Na forum jest sporo tematów o oldlewaniu. Daj jakieś sensowne najciekawsze linki z poradami.Pewnie wiesz które to tematy.Jesteś dłużej na forum niż ja (ja od dzisiaj) Zmieniony przez - massey1 w dniu 2008-12-05 13:42:52 Dawajta zdjęcia Zmieniony [...]
anar nie mam sprzetu do PRZYCIĄGANIA LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Gdybym go mial to zamienil bym kilka cwiczen na ciekawsze ,a cwiczenia na miesnie skosne zawsze mnie wkur**ały,wiec wyrzuce je z przyjemnoscia dzieki za pomoc.SOG Chce ktoś jeszcze soga?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oraz innymi http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aby policzyć ile kcal zjadasz posłuż się tym http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://dzienniki.sfd.pl/ Pozdrawiam Przydatne linki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem wszystkie linki. Tak zastosuje się do tych 10 wskazówek, ale napiszcie przynajmniej jakiś konkret, bo widzę przykłady diety dla ludzi dużo starszych ode mnie, a dla siebie nie za bardzo wiem!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile masz body fat oraz jakie masz zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem jeszcze raz przeczytaj co pisałem ORAZ przeczytaj linki, które podałem. I spróbuj jeszcze raz napisać tutaj przykład diety ;-) Co do twojego pytania - albo redukcja albo masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już mu to podawałem. Dobra to inaczej http://dzienniki.sfd.pl/ zaloguj się swoim kontem z SFD, ułóż tam swoją przykładową dietę uwzględniając składniki odżywcze oraz linki podane przeze mnie szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Staraj się również aby była to dieta na twoją kieszeń i na twoje możliwości jednakże warto by było aby były to [...]
To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]
czyli mam rozumiec ze da sie to wyrzezbic bez drakonskich diet tak? cos poszukam i wstawie tutaj takie mniej wiecej gotowe do oceny ;) jakbym mogl prosic o jeszcze jakies posrednie linki czy cos bede wdzieczny
[...] pogadac z kolegami o pannach, to ten trening okazuje sie zaskakujaco ciezki. zrobic porzadnie plecy po nogach to nielatwe (na przyklad jak masz zaprzec sie przy przyciaganiu linki dolnego wyciagu a uda ciagle czujesz po przysiadach) a przeciez jeszcze biceps czeka w kolejce - masz go zrobic 5cioma seriami, wiec kazda musi byc zrobiona na maks. ja [...]
Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]