Najpierw rozpisz jaką masz dietę i zapotrzebowanie kaloryczne Bez zdrowej, zbilansowanej diety zapomnij, że osiągniesz zamierzone cele (jakościowo) i je utrzymasz Pomocne linki: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. [...]
[...] bo hantelki 5kg to raczej ciężko żeby zrobić z nimi ciężki trening pleców, ale sposób opisany prze Viren jest spoko , jeśli to i tak za dużo to spróbuj odrodzonych papek te linki mogą Ci pomoc jak robić odwrócone papki https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw i sposób opisany przez Virena https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
extra adriano!! Przyda się! Może załóż odzielny temat i powklejaj tam linki jak masz wiecej takich rzeczy kurva mam jakis limit na rapida i megauploda, nie sciagne sobie, shit! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-19 16:12:37
[...] wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow. rozpietki 3 serie po 8 pow Triceps: wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8 sciagnanie linki w doł na maszynie 3 serie po 8 razy wyciskanie hantelka oburącz za glowy 3 serie po 8 razy wyciskanie sztanki lamanej po francusku za glowy stojaca 3 serie po 8 pow [...]
Na samym Gainerze nic nie zrobisz! Ułóż sobie diete, wylicz kalorię. Tu masz 2 przydatne do tego linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A tu dziennik posiłków Vitalmax http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
Czesc Moniqe Po pierwsze - wypełnił profil. Jesli bedziemy wiedziec o Tobie wiecej to łatwiej bedzie Ci pomoc. Po drugie - tutaj masz linki do tekstow ktore powinny Cie zainteresowac i pomoc Ci na początek. Musisz pamietac ze aby zdrowo i skutecznie zgubic te 3-4kg trzeba sie skupic na dobrej diecie i aerobach... wiecej na ten temat dowiesz sie [...]
Mam też pytanie o zmianę kategorii wagowej. Myślałem już o tym wcześniej ale wiąże się to z wyższymi wynikami przeciwników i nie jestem czy jest to najlepszy pomysł.Czy mógłbyś mi podać linki do postów z treningami.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów, a następnie dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę. Te linki ułatwią Ci zadanie: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html
dajcie linki do wszystkich walk z GP :))) ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Poczytaj trochę... Masz przykładowe linki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-25 15:59:33
[...] -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury: -Wznosy barków nogi: [...]
[...] uchwytem (nachwyt) daj to na poczatek 4xmax -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -zwijanie linki z cięzarem 3x20 dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą zamiast tego [...]