[...] http://img177.imageshack.us/my.php?image=13dv8.jpg http://img377.imageshack.us/my.php?image=14ws2.jpg http://img155.imageshack.us/my.php?image=15yw4.jpg moze ktos te linki poprawic bardzo prosze bo nie wiem jak zrobic aby sie zdjęcie odrazy wyswietliło =\ Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-21 18:19:18 Zmieniony przez - Jason16 w [...]
[...] ramion 12x12kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg (sztangielki) 3.uginanie ramion siedzac 10x12kg 8x15kg 5x18kg 4.uginanie (modlitewnik) 15x20kg 10x25kg 5x30kg TRICEPS: 1.Sciaganie linki do dolu 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 2.Polpapki 30x 20x+20kg 15x+40kg (wiem ze francuz to podstawa ale nierobie poniewaz te 2 cw na tricka w zupelnosci mi [...]
[...] do granicy wytzymalosci na drugi dzien nie mam zakwasow), prosilbym wiec o rade - co ewentualnie zmodyfikowac w tym treningu lub czym go zastapic? Najwazniejsze jest to, zeby dalo sie go zrobic o 6 rano ;) i aby nie zajmował więcej niż godzinę (wlaczajac brzuch). Bede bardzo wdzieczny za wszelkie porady, linki, krytyke :) dzieki i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s Wyciskanie hantlami na barki 2s Facepull 2s (Superseria) uginanie ramion z supinacja nadgarstka/sciaganie linki wyciagu gornego 2s Allachy 2s Jestem teraz na redukcji ktora niedlugo koncze i chcialem sie zapytac o kilka spraw; 1) skoro teraz jestem na bilansie -800 to mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6 4. Martwy ciąg serie 4x12,10,8,6 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem serie 4x12,10,8,6 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski chwyt) serie 4x12,10,8,6 7. Wznoszenie barków – Szrugsy serie 4x12,10,8,6
Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]
[...] 3 serie PLAN B ( plecy,,biceps, barki tył ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 Tył barku z hantlami [...]
[...] -modlitewnik - młotki -przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x Sroda Plecy,tric -Martwy ciąg -podciąganie na drązku -podciaganie sztangielki w opadzie -przyciaganie linki na wyciagu siedzac wszystko 4x -prostowanie ramienia w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach -prostowanie na wyciągu linka wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką [...]
[...] 3x8 Niedziela a)Plecy Podciąganie do karku- 3x max Martwy ciąg- 6,6,4,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie- 4x8 b)Barki Wyciskanie sztangi za głowy- 6,6,4,4 Arnoldki- 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Chciałem zapytać się czy to bedzie dobry trrening, ponieważ starym ćwiczyłem okolo 10 tytg juz. Cel:masa i siła oto nowy plan(zmieniłem prawie wszystkie ćwiczenia lub kolejność) Pon(plecy+bic) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt) 4xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 3x10 ŚCIĄGANIE [...]
[...] nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek [...]
[...] & Środa & Piątek Podnoszenie Sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15 Podnoszenie Sztangi na ławce ukośnej 4 serie x 15 Podnoszenie Małych sztangielek 2 serie x 15(W srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 Motylki 4 serie x 15 Gólne partie pleców 4 x 15 Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 [...]