linki

[...] górę 15/12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/ 10/8 PLECY/TYŁ BARKÓW.KAPTURY Podciąganie na drążku 15/12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/ 8 Wyciąg górny 12/10/ 8 Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 Face pull 12/ 10 /8 Szrugsy 20/18/15/12 NOGI [...]

[...] odpowiedzi. Oto trening: ZESTAW A Przysiady ze sztangą z tyłu Podciąganie na drązku nachwyt Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni Wyciskanie żołnierskie Dipy+ściąganie linki wyciągu na triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wznosy nóg ławka ujemna ZESTAW B Wykroki Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem Wyciskanie [...]

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

[...] Tric- wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s Przedramię- uginanie i prostowanie po 2s B Klata- wyciskanie sztanki na skosie 3s -rozpietki 2s Plecy- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s -Mc 2s Nogi- przysiady ze sztanga 4s Lydki- maszyna do lydek 2s Barki- wyciskanie sztangielek siedząc 3s Bic- [...]

[...] Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s x 8 Wiosło sztangą 4s x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 Szrugsy 3s x 10 Unoszenie nóg w zwisie 4s x 10 Spięcia z hantlami 4s x 10 Opad boczny ze sztangielką 3s x 10 Klatka Pompki na poręczach 5s x 8-6 [...]

[...] nóg w leżeniu (10,10) -prostowanie nóg na maszynie (10,10) Piątek Plecy + triceps Plecy -ściąganie do karku (12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą (12,10,10) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12,10,10,8) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) -wyciskanie francuskie hantli (10,10,10) -pompki w podporze tyłem/pompki na [...]

Wiec tak mam 18 lat jestem hardgainerem, dopiero zaczynam swoją przygode z z Tym sportem - zero stażu :), ogolnie zalezy na masie miesniowej. Pewnie w Tym planie bedzie sporo błedow, wiec prosze go jakoś skorygować. Waże 70 kilo i mam 187 cm zwrostu - ale to tak na marginesie :P Z góry dziekuje i pozdrawiam :) PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]

[...] PIĄTEK Plecy: -Drążek pod chwytem 8,8,8,8 -Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10 -Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15 -Martwy ciąg 10,10,8,6 Przedramie: -Uginanie nadgarstka [...]

[...] czoła x hantle siedząc 3x12/10/8 .-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8 - Środa. -Nogi-Barki. -Piątek. -Klata, triceps, biceps. -Klata. -Biceps .-Hantle 3x12/10/8 .-Brama - linki 3x12/10/8 .-Siedząc o kolano 3x12/10/8 -Triceps .-Hantla siedząc za głowe 3x12/10/8 .-Hantelka leżać do klatki 3x12/10/8 .-Wyciąg nadchwytem 3x12/10/8 Pon 3dni reg. - [...]

[...] stojac te dwa cwiczenia na przemian: seria wyciskania, seria uginania loncznie 6 serii ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 30x :) przyciaganie linki wyciagu dolego w siadzie plaskim 12 10 8 szrugsy 12 10 8 podciaganie na drazku podchwytem 20x biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 10 8 (wczesniej [...]

[...] na razie nie spotkałem... A produkty wysokobiałkowe, które mógłbym sobie bezpiecznie jeść także chciałbym zapytać i pewnie ten temat był już poruszany na forum. Jeśli macie informacje na ten temat, linki, itp. to bylbym wdzieczny za wklejenie (nie to ze nie chce mi sie szukac - jesli mozecie, przy okazji :)). Pozdrawiam i czekam na odpowiedz! :)

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] tyłem z obciążeniem na udach – 3x20 Środa Plecy+Biceps+Przedramie Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego za głowe 3x10 4. MC 12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w podporze Piątek:WOLNE Sobote: Plecy + Barki. Wiosłowanie w opadzie 4x10-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10-12 Przyciąganie linki w siadzie 4x10-12 Ściąganie drążka z góry za plecy i do klatki 4x10-12 Wznosy barków sztangą 4x10-12 Wznosy sztangielkami 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie TAM GDZIE SA BUZKI TO ZNACZY ZE NIE MAM MOZLIWOSCI DO SPRZETU i tu jeszcze jeden plan powiedzcie ktory lepszy Klata; -Wyciskanie [...]

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] nogi - Przysiady 4x 12 -Prostowanie na maszynie 4x12 - wspiecia 4 x max Grzbiet - Przyciaganie drazka do karku 4x (10) - Przyciaganie drazka do klatki 4x 10_ - podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3x 10) -przyciagnie linki dolnego wycagu do siebie 4x 10 na koniec podciagnie na drazku ;) prosze o ocene i naniesienie poprawek z gory dziekuje

[...] 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 wtor. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]