SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 425
Wzrost 180cm waga 74kg staż 5 miesiecy

Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6
- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10

Triceps:
- pompki na poręczach 12/10/8/6
- uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6

Środa:

Grzbiet:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
- podciąganie sztangielki w opadzie [ wiosłowanie ] 12/10/8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6
- uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6

Piątek:

Nogi:
- przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6
- wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
- uginanie nóg leżąc 12/10/8
- uginanie nóg siedząc 12/10/8
- wspięcia na palcach 3 serie po 15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
- unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8

Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8

Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu
-brzuszki na maszynie 4x20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
-spięcie mięsni brzucha 4 serie

Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29004
patrząc na ułożenie serii
12 10 8 6
wnisokuję że jest to bardziej trening siłowy niż na mase
jezeli mialo by byc na mase to np. bierzemy partie biceps i,
uginanie sztanga stojac 8 8 6 6 6
pozniej sztangielką uchwytem młotkowym 4-5x12
taki zarys..
ja tak robilem i dzialalo skutecznie..
arnold tak robil..
i inni tak robia..

brzuch sobie daruj raz w tygodniu zupełnie wystarczy..
brzuch to też mięśnie, to tak jakbyś biceps 5x w tygodniu robił a weź pod uwage że w większości ćwiczeń jakie wykonujesz brzuch też pracuje..


Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-31 23:44:02

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 333 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1472
powt. są ok. nic tu nie jest na siłe



Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6
--WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10

Triceps:
- pompki na poręczach 12/10/8/6
- uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 --TO BYM ZMIENIŁ NA FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC LUB WYCIĄG- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 -WYWAL

Środa:

Grzbiet:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 --LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU CHWYT SZEROKI- podciąganie sztangielki w opadzie [ wiosłowanie ] 12/10/8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6
- uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6

Piątek:

Nogi:
- przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6
- wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
- uginanie nóg leżąc 12/10/8
- uginanie nóg siedząc 12/10/8
- wspięcia na palcach 3 serie po 15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 --TO BYM WYWALIŁ
- unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8
-- A NA KONIEC DODAŁ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE




I GICIO

Real muthaphuckkin G’s...

http://www.sfd.pl/temat277184/ - chcesz więcej wyciskać na klate?-WEJDŹ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29004
mówie Ci że te rozłożenie to typowy kulturystyczny trening na siłe. ale jak chcesz twój wybór.

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o weryfikację planu na masę

Następny temat

AE6 Weidera- pytanie.

Fitmeal