linki

[...] glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, [...]

[...] składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -podciąganie tej sztangielki jednorącz Na 15tkach ModWod w wersji młotkowej. SStric= składanka na triceps -ściąganie linki na prostych łokciach -prostowanie na wyciągu Na 5tkach jednorącz. *************************** TRENING Zestaw 1 -przysiady z podwójnym dnem 4*15 -wspiecia na palce 2s [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] hantli 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3x12 ŚRODA Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 2. Wyciskanie francuskie hantla za głową 3x12(12 na 1 rękę) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego (brama) 3 serie 15/12/10 powt Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut SRODA Grzbiet: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] (chlanie w umiarze, wieczorami, za dnia raczej łażenie po górach i zwiedzanie). Przed kontuzją robiłem trening (ze strony buduj mase / hipertorficzny - nie wiem czy obce linki można zamieszczć, więc wklejam): Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 [...]

Czy tenis jest grą męczącą? Trudno na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć ale z róznego rodzaju analiz wynika, że raczej nie. Być może dlatego własnie sport ten polecany jest wszystkim, i tym najmłodzsym i tym, którzy moga mieć już prawnuki. Osądźcie zresztą sami. W czasie jednego seta zawodnik pokonuje przecietnie na korcie ziemnym 1130 metrów, [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac 12.10.8.8 Wyprosty w opadzie w doł 12.10.8.8 Trcieps Sciąganie linki ku dołowi (stojąc)uchwyt :sznurek 12.10.8.8 Sciaganie linki ku [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy boczne hantlem siedzac 12,10,8,8 [...]

[...] 6+7+7 żeby wyszło równo z resztą? Tricepsy 6+6+6=18 tygodni // zrobić 6+7+7 żeby wyszło równo z resztą? Plecy 4+6+6=20 tygodni Na nogi zrobiłem standardowy plan. Tu macie linki żeby nie było trzeba szukać linki z serii "porusz..." / Mawashi: - porusz swoje bicepsy - porusz swoje plecy - porusz swoje tricepsy - porusz swoją klatkę - [...]

[...] do dołu 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie 4.12 Triceps Pompki tyłem na ławeczce 5x do oporu (na poręczach słabo mi idzie) Prostowanie ramion na maszynie 4x12 Ściąganie linki wyciągu podchwytem 4x12 Ściąganie sznurów na maszynie nachwytem 4x12 3. Piątek Plecy+Biceps Plecy Podciąganie hantli w opadzie 4x12 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] użytkownika. Osoba b ez zacięcia lub zdolności umysłowych inżyniera może nie złożyć dokładnie tego atlasu. Co jest bardzo prawdopodobne. *Bardzo duża możliwość źle mocowania linki do tulei - Możliwość wypadnięcia linki z zacisku lub zbyt luźny naciąg *Zbyt duża cena poza zestawem. *Dolny wyciąg może się okazać tarką dla linek (jak w moim [...]

[...] reka kat prosty, uginanie i prostowanie nadgarstka J/w ale od dolu i obie rece na raz - na dogrzanie. Czwartek: Triceps + Biceps Triceps: Sciaganie w dol W dol 1 reka W dol linki Linki w gorze, od kregoslupa za glowe I to cwiczenie jak przy barkach, z tym ze inaczej przybieram pozycje i chwytam w innym miejscu. Dogrzanie malym ciezarkiem 3kg bez [...]

[...] na ławce poziomej. 1x12 2x10 1x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę lub dół ) - 1x12 2x10 1x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 1x15 2x12 1x10 1. podciąganie linki stojąc 1x12 2x10 1x8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, [...]

[...] różne wersje 3s DZIEŃ 3 BARKI 1.Wyciskanie hantelek/sztangi/ maszynie smitha siedząc w leciutkim odchyleniu 4s 2.Winda hantlami/ sztanga/ półsztanga łamaną/półsztanga z linki wyciągu dolnego 4s 3.Wyciskanie na hamerze/ maszynie/ albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie [...]

[...] TRENINGI Poniedziałek – Plecy Góra: Podciąganie na drążku – szeroko – nachwytem: (4x) 8, 8, 8, 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem: (4x) 12, 10, 8, 6 Ściąganie linki wyciągu dolnego w chwycie neutralnym: (3x) 12, 10, 8 Dół – Prostowniki: Martwy Ciąg: (4x) 10, 8, 6, 4 Wtorek – Klatka + Przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie sztangielki bokiem 3x12-10-8 4 martwy ciag 3x10-10-10 5 [...]