linki

[...] ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] ławka pozioma 4x10-8 BARKI Arnoldki 4x10 Wznosy sztangi łamanej do brody 4x10 Podnoszenie hantli na wysokość barków 3x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie hantla nad głową 2x8 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

[...] 4 serie, młotkowy stojąc 4 serie, WTOREK- klatka i triceps a) klatka- płaska 4 serie, skos w góre 4 serie, rozpiętki na skosie i płaskim po 3 serie, przenosy tylne 4 serie, linki 3 serie. b)triceps- francuskie na plaskiej 4 serie, hantelkami prostowanie ramion w tył 4 serie, na linkach prostowanie ramion w dół 4 serie, ŚRODA-WOLNE [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x20 Niedziela silownia: -Brzuch Sklony boczne ze sztangielka 4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s brzuszki 4s -Przedramie Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka 4x20 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4x20 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 chcem sie skupic badziej na rzucenie tluszczu i [...]

[...] o super sylwetkę sportowca na lato. Uważam, że czerwiec dobra data bo wakacje się zaczynają i widać efekty swojej pracy) Jeśli nie chce wam się pisać to zapodaj cie chociaż artykuły i linki pomocne. A jeśli ktoś poświeci mi czas na sensowna odpowiedz na mój przypadek to z góry dziękuję :-) Zmieniony przez - Atomiczny w dniu 2017-10-23 07:47:43

[...] ramion w przód z hantelkami /3s Unoszenie ramion bokiem w górę handelkami /3s Szrugsy /3s Dzień 2 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu / 3s Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie /3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia /3s Martwy ciąg /3s Dzień 3 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangietek na poziomej : 3 serie (12,10,8) Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie : 4 serie (15,12,12,10) Wioslowanie sztangietka : 4 serie (15,12,12,10) Pryciaganie linki wyciagu dolnego : 4 serie (15,15,12,12) Sciaganie drazka wyciagu gornego : 4 serie (15,15,12,10) Niedziela: Basen Co myslicie o takim rozlozeniu treningu ? Dobrze? Co [...]

[...] poziomej 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 wyciskanie francuskie hantla 4x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10 uginanie podudzia 4x10 Pull 2 Martwy ciag 4x10 podciąganie 4x10 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. Ściąganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12,10,8,6 5. Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10,8,6 2. Modlitewnik 3x 10 3. [...]

[...] dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Martwy ciąg klasyczny 3x8-12 - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 [...]

[...] na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 4x10 Wykroki 3x10 Uginanie nóg siedząc 2x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 A2 klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

[...] nog na maszynie na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie [...]

Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak [...]

[...] bicepsy (ciężko). NOGI przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s PLECY podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym wąsko 3s martwy ciąg 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] w leżeniu 3s B-Czwartek Nogi Wspięcia na palce 3s Klatka piersiowa Wyciskanie sztanki na skosie w gore 3s Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Piątek Plecy -Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie 12/10/8 (??) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]