linki

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

[...] w miarę jakąś formę jeszcze:) chodzi mi wyłącznie o drążek tylko kilkanaście powtórzeń robię bez problemu ale chciałbym robić to pod jakiś plan stricte kiedyś miałem fajny plan oparty na progresji ale nie mogę go odszukać... jeśli macie jakieś ciekawe plany lub linki ze stronami na których mogę znaleźć coś ciekawego to będę wdzięczny pozdrawiam

oczywiscie jak ktos ma linki do sciagniecia to takze bym prosil o dodanie z gory dzieki

[...] - golota vs austin http://hotfile.com/dl/27555140/dd1c3c8/Adamek.vs.Estrada.07.02.2010.TVRip.Xvid-x264.rar.html - adamek vs estrada Tu macie walke klitchko vs sosnowski :) linki sa wymienne mozna pobierac naprzemian!!! http://www.sharingmatrix.com/file/6403149/Sosnowski-vs-Kliczko.part1.rar [...]

[...] Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o ławkę, płaska, wznosy, wąskie wyciskanie, uginanie sztangą na [...]

[...] dzieki temu nie bedziesz zielonym, a z reszta wart owiedziec co sie robi.. a co do samego wysilku polecam po cwiczeniu silowym iść na bieżnie, rower i przez 20-30 min "zwiększać wydolność" "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj!

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

Po SAA rosniesz bez treningu ale co to za wzrost ...Doping (jak to określiłeś) GENOWY ma być ZNACZNIE mocniejszy w efektach. Czy ktoś moze jeszcze wie coś ciekawego na ten temat ?? Moze linki do jakiś ciekawych stron ?

No co Tykus, chyba kazdy ma swoje ulubione cwiczonka..co by je chetnie powtarzał nawet codziennie ) A moze ranking malutki z ulubionymi noo cwiczonkami proponuje dawac tu mi linki bo nie orientuje sie jak juz wiecie w tych ciagach co najwyzej mam skojarzenia..ale na forum to juz wiekszosc wie ze tak mam wiec zawsze jakis zboczek jak ja musi sie [...]

[...] dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) przydatne linki: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]

Ech... czemu sama nie zajrzy tutaj, poczyta regulamin linki w nim zawarte, dzienniki innych dziewczyn w dziale. Pośrednik do niczego nie potrzebny jest, jak chce to sama powinna szukać i się tym interesować. Co do samego zapotrzebowania to niestety ale szklane kule straciły na ważności i nie chcą już wróżyć. Z tego co podałeś można jedynie [...]

sichell ty chyba przegiołeś oglądnąłem te posty i nie widziałem abyś komuś tam pomagał tylko nabijałeś sobie LWA Do oceny dam linki tych postów niech inni też mają dowód że ty coś tu kręcisz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97926 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83907 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98611 [...]

[...] http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA!-t206091.html To są fajne linki, sporo do poczytania, ale są 'gotowce' więc przynajmniej nie będziesz musiał układać od 0 wszystkiego. Myślę, że jeśli chcesz przytyć 5kg to specjalnie nie musisz się [...]

[...] robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 21:17:32

[...] http://allegro.pl/item759103752_mma_rash_guard_cs_submit_caged_steel.html Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-10-04 12:08:01 poprawione linki:P Oczywiscie koral najlepszy ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma :P Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-10-04 12:08:37

[...] wysoki step 5 s po 10 martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s młotek z sublimacja 10 przedr 4 s nachwytem i 4 podchwytem do [...]

[...] karku 4s-10p 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s-12p 3.Unoszenie sztangielek na boki 4s-12p -Triceps 1.Pompki na poręczach 4s-p10 2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 4s-15p piątek: -Plecy 1.Podciąganie na drążku 3s-8p 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12,10,10,8 3. Wiosłowanie ze sztanga 12,10,10,8 4. Przyciaganie linki w siadzie 4s-15

[...] ze sztangielką 4s-15p piątek: -Plecy 1.Podciąganie na drążku 3s-8p 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12,10,10,8 3. Wiosłowanie ze sztanga 12,10,10,8 4. Przyciaganie linki w siadzie 4s-15 Wolal bym cos takiego: - Prostowniki (Martwy ciag) 4s - Najszersze (Drazek)4s - Najszersze (Wioslo)3s - Kaptury (Szrugsy) 3s Zmieniony przez - georgu w [...]