Push pull fbw do oceny i poprawy

Oprzyj trening nóg na przysiadach bułgarskich z hantlami bądź wykrokach. Na tył uda chociazby uginanie podudzi i Rdl jednonoz.

No tak tylko żebym znowu nie miał problemu z tym mięśniem przy przysiadach. Bo ostatnio jak robiłem to przez pewien okres czasu bolał i tylko po jednej stronie (chodzi o tego przywodziciela).

moze masz w jednej stonie przykurcze, ja mam np tak przy marwtym ciągu że ciągnie mnie lewa strona grupy kulszowo goleniowej.

U mnie pewnie winą jest to, że są przykuroczone. Jakieś rolowanie się przyda.



Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2017-10-01 12:28:39

Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2017-10-01 12:29:06

Co powiecie na takie coś?
Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką

Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps

Fbw: wiosło w opadzie o ławkę, płaska, wznosy, wąskie wyciskanie, uginanie sztangą na biceps/modlitewnik

Chyba lepiej ?