FranioCenter

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

191

przeczytanych postów

2850

napisanych postów

Imię Franek

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Białystok

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.05.2018 (19:37)

Data rejestracji 09.03.2015 (20:46)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Służba przygotowawcza, pytania. witam. był ktoś z was w służbie przygotowawczej? jeżeli tak to jak wyglądają testy sprawnościowe i jak one wyglądają? czy jest tam jakoś źle? chodzi mi bardziej czy ktoś był po technikum/liceum.	7	2018-05-17 22:06
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki. witam. chciałbym coś zmienić w swoim życiu i przychodzę z tym do was. moje życie przez kilka miesięcy było tylko siedzeniem, chodzeniem na siłownie (od 2-3 miesięcy nie chodzę-brak motywacji), opychaniem się jedzeniem do syta, piciem piwa. mój	16	2018-05-14 21:48
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc witam. chodzę na tą siłownię ale widocznie nie jest to dla mnie, ponieważ nie widzę już efektów (nie trzymam diety, jem tyle ile moge). fajnie jest tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. chciałbym zacząć coś nowego. nie robić na	11	2018-03-10 14:38
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu push pull fbw. chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. celem ma być po prostu budowa sylwetki. push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/	15	2017-09-30 12:01
Trening dla początkujących	Trening fbw 4-dniowy witam, aktualnie lecę fbw 3-dniowym pon-śr-pt od grudnia.a-siła,b-hipertrofia. aba,bab. chciałbym przejść na 4-dniowy np. taki: pon-wt-czw-pt-treningi śr-sb-nd-wolne a siła-podciąganie się na szerokość barków, płaska, dipsy b siła-wiosło,	5	2017-08-15 17:54
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu. witam trenuje od grudnia fbw. trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. wszystko 5x5. trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie,	9	2017-06-19 14:34
Doping	Osłonka wątroby	20	2017-04-21 13:14
Trening dla początkujących	Problem z treningiem, wahania siły. siema. trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. od grudnia wjechałem na fbw i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy	4	2017-03-26 16:14
Trening dla zaawansowanych	Trening, bóle i jakieś porady. witam ćwiczę od 2 i pół roku z przerwami, lecz od września w końcu się przełamałem i ćwiczę aż do teraz ( dziś nie byłem bo chory jestem). trening: a: przysiad, wiosło, płaska, wyciskanie na barki ławka/stojac, pompo/wąsko, uginanie na biceps	3	2017-01-25 21:52
Trening dla zaawansowanych	Trening do sprawdzenia witam. mam pomysł co do treningu. aktualnie jadę splitem 3x w tygodniu, chce przerzucić się na coś innego i myślałem o takim. a: przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 wąsko 5x5 biceps 5x5 brzuch taka bardziej hipertrofia podciaganie 3x8 skos	5	2016-10-27 14:54
Trening dla początkujących	Czy dobra progresja?? witam, ćwiczę splitem na ćwiczenia wielostawowe mam 5x5 i mam pytanie. robiąc klatkę robie tak powtórzenia-serie-ciężar 3-5-60 jeżeli to wykonam robię kolejne dwie ale dodaje po 5 kilo więc 65 i 70 ale gdy robię 65 wykonuje 5 powtórzen a.na 70	8	2016-10-25 16:38
Doping	Susta solo na pierwszy cykl	15	2016-10-09 05:21
Doping	Teść na pierwszy cykl	8	2016-04-14 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy szukałem i szukałem i nic konkretnego nie znalazłem. chodzi mi o posiłek,który łatwo zrobić i w miarę szybko spożyć. najlepiej jakby był pitny i trochę dużo kaloryczny. nie chcę wydawać pieniędzy na białka jakieś. macie propozycje jakieś? w miarę	6	2016-03-02 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg witam. waże 75 kg i mam 180 wzrostu a oto moja dieta. prosiłbym aby ktoś doradził co zmienić, co dodać lub wyrzucić. chciałbym żeby dieta nie wynosiła jakiś sporych kosztów. kurczaka i tam zamienie na wątrobę bo tańsza. co można jeszcze zamienić aby	12	2016-02-09 18:49
Zdrowie i Uroda	CZęste oddawanie stolca witam, czy podczas masy i podczas częstych wydawanych stolców posiłek tak jakby jest zaliczany czy przepada wraz z brązową wieżą?	8	2016-01-13 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i pomoc. witam. chciałbym dobić do 4k kalorii, moja waga to 75 kg i 180 cm wzrostu. co dodać w ostatnim posiłku (6) i co jeszcze dorzucić? /sfd/images/2016/1/6/43964eebefc2471c80d5898828981764.jpg	7	2016-01-06 23:54
Trening dla początkujących	Mięsień zębaty przedni. jakie są ćwiczenia na mięśnie zębate przednie? jakieś podciagania?	48	2015-12-17 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, proszę o pomoc! siemka. układałem sobie dietę w moje możliwości finansowe i wyszła mi taka. mam 180 i 77 kg. wiem że za dużo węgli lecz jak mam je zamienić to na coś co będzie również kaloryczne? mogę zalać się tłuszczem żeby nie było :) i tam bez tej zupy. muszę	6	2015-12-15 20:25
Doping	PH dobre czy nie?	6	2015-11-29 14:47
Trening dla początkujących	Mój trening FBW. witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. mój trening fbw na poprawę postawy: a:przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy,	8	2015-11-18 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Biegunka witam. z rana przyrządziłem sobie jajka z boczkiem na patelni. oczywiście zjadłem pokarm ale po jakimś czasie zwróciłem otchłanią pomiędzy pośladkami. czy ktoś mi wytłumaczy dlaczego? może jajka były zbyt słabo smażone... do tego piłem kawę więc	7	2015-11-12 19:13
Doping	Sam cypionat pierwszy cykl	6	2015-10-17 13:03
Zdrowie i Uroda	Lejkowata klatka witam, gdzie można wykonać zabieg nussa? najlepiej żeby było blisko podlasia, wie ktoś coś?	8	2015-10-06 14:46
Zdrowie i Uroda	Klatka i jej problem. witam, mam problem z klatką czy jakieś rozciągania dadzą radę wypchać ten środek bo jest zapadnięty? :/. w koszulce wyglądam ch**wo .. byłem u lekarza i powiedziała że dobrze jest i nic nie trzeba robić a mnie ten wygląd obrzydza	16	2015-09-17 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny. dieta na ma celu podnieść moją masę. czy dobrze ją ułożyłem? co dodać a co może usunąć?	17	2015-09-05 15:04
Trening dla początkujących	Trening 7D witam. niedługo wracam na siłownię i przydałoby się troszkę urosnąć. najbardziej mi zależy na plecach żeby były szersze. klatkę mam zapadniętą więc nici z fajnego jej wyglądu (oprócz brzucha bo chce wyrzeźbić). oczywiście łapy jak i barki też chcę	3	2015-09-02 15:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę. witam. od września zamierzam wrócić na siłownie i od razu wejść na masę żeby się podbudować. na zdjęciu trochę sobie rozplanowałem i nie wiem czy dobrze, jakby ktoś mógł i pomógł co dodać a co usunąć to bym prosił.	4	2015-08-12 12:24
Zdrowie i Uroda	Wystające żebra a mięśnie brzucha witam, gdy próbuję wypiąć klatke natychmiast z nią wystają mi żebra i brzydko do wygląda :/ czy mięśnie brzucha i odpowiednia dieta jakoś pomoże?	8	2015-06-07 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na redukcje siema, co mógłbym do niej dodać lub pozmieniać ? co jeść przed i po treningu waszym zdaniem. prosze o radę :) /sfd/images/2015/6/6/13ee6654b0864052ab4ed1b03d6fea9b.jpg	2	2015-06-06 12:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Służba przygotowawcza, pytania.	2018-05-21 13:38
Po siłowni, o siłowni	Służba przygotowawcza, pytania.	2018-05-18 15:30
Po siłowni, o siłowni	Służba przygotowawcza, pytania.	2018-05-18 11:51
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-17 21:56
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-17 18:47
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-17 17:53
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-15 15:21
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-15 15:10
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-15 13:53
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-15 10:11
Odchudzanie i forma po męsku	Poprawa kondycji, wytrzymałości i dynamiki.	2018-05-15 09:06
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny	2018-03-27 15:35
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny	2018-03-26 20:03
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny	2018-03-25 17:16
Zdrowie i Uroda	Problem z prostownikiem	2018-03-22 16:45
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny	2018-03-21 17:58
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc	2018-03-20 10:00
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc	2018-03-19 15:59
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc	2018-03-18 08:26
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc	2018-03-17 17:47
Trening dla początkujących	Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc	2018-03-11 15:48
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-10-01 13:58
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-10-01 10:36
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-10-01 09:55
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-09-30 23:22
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-09-30 22:29
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-09-30 21:50
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-09-30 19:17
Trening dla zaawansowanych	Push pull fbw do oceny i poprawy	2017-09-30 18:30
Trening dla początkujących	Trening fbw 4-dniowy	2017-08-19 19:53