SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

linki

  • Trening masowy-sugestie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-11-25 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z góry dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-12-28 23:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!-sprawdzcie i poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu podchwytem 2x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8/6 -pompki w podporze tlowia 12/10/8/8 WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2003-07-07 00:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc!! Zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-05-01 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaplanować wakacje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o BCAA, myślicie że warto? Dieta. Mnóstwo jest tego na itnernecie i się w tym gubię. Szukam jakieś łatwej diety pod to co będę robił i najlepiej żeby była monotonna. Jakieś linki, artykuły ciekawe i rzetelne, bo na mnóstwo bzdur można się natknąć. Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za każdą wypowiedź. Czołem! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-06-12 18:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2022-03-28 10:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING NA RZEŻBĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x11 3.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 DZIEŃ 3 Środa: Plecy 1.-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 2.-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x20 3.-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10 Łydki 1.-Wspięcia na palce w staniu 4x15 2.-Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 Uda 1.-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.-Wysoki "step" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-12-17 22:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-10 14:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z Center Gymu - ocena pls

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Twister CZWARTEK Trening mięśni grzbietu (PLECY) 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.sciąganie drążka/rączkiwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) z za głowy 5.Unoszenie tułowia z opadu PIĄTEK Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-10-15 10:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu + poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 3. Sciaganie drazka do klatki 4x 12 4. Przyciaganie linki do brzucha 4x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12,10,8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami progresja 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-08-19 14:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-08-22 21:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta w planie treningowym + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps + Triceps + Przedramie *Biceps Modlitewnik sztanga prosta Młotki na ławce 45stopni Tzw. "7" *Triceps Porecze (na rozgrzewke) Wyciskanie sztangi zza głowy Ściaganie linki z wyciagu górnego Francuskie wyciskanie sztanga prosta Piątek: Klatka + Uda + łydki *Klatka Wyciskanie na skosie rozpiętki na skosie wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-06-12 13:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - SPILT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na bok(z wyciągu dolnego) 14-12-10-10 -Krzyżowanie linek na wyciągu 14-12-10 Wt:Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-8 sciąganie drążka podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2011-10-04 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-rzeźba 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5/5/4/3/2 Push Press wycisko-podrzut 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 12/12/12 12-15 Wyciskanie wąsko płaska 10/10/8/8 Wznos boczny 15/15/15 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 15/15/15 odwrotne pompki 15/15/15 podciąganie nóg w zwisie 30-25-20-30 wtorek rano-boks wieczorem-mma środa podciąganie 5/5/5/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2013-02-16 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "split" + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s (tylni akton barków trochę odstaje od reszty w moim wypadku, muszę nad nim pracować) 2) Plecy martwy ciąg 5s (uwielbiam;)) martwy ciąg na prostych nogach 4s ściąganie linki wyciągu pion nachwytem szeroko 4-5s (nie jestem w stanie się podciągnąć nachwytem :P) wiosłowanie 4s //wymiennie z wyciągniem poziomym ewentualnie do tego wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2015-05-01 02:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połówki:)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam zamiar jechac tym planem przez okolo 6-8tyg i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5586 Data: 2012-03-13 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek 7:45-10:20 -plecy-sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) tył 4 serie po 8 (30-35-40-45) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 2005-12-10 23:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps Plecy: 1.Wiosłowanie 12/10/8/8 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 5.Szrugsy 10/10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 Płeć : Mężczyzna Na koniec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2008-12-08 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mile widziane sugestie i porady :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Piątek : Plecy + Triceps - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko (podchwyt) 3 serie 12,10,8 (progresja) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 3 serie 12,10,8 (progresja) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-05-10 15:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-01-25 17:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)