Chciałbym napoczątku napisać że nie chce się spas jak swinia tylko chce byc dobrze zbudowany. Suplementy: Kreatyna Monohydrate Dni treningowe rano 5 g i po treningu 5 g Dni nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] siedząc Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki **Środa: *Brzuch - 10 serii po 12 Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie *Plecy/grzbiet Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej Podciąganie [...]
[...] na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej Plecy (12,10,8) Podciaganie sztangielki w opadze Przyciaganie linki wyciagu dolnego Sciaganie drazka w siadze szerokiem uchwytem (z przodu i z tylu) Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej Wznosy barkow Uda (4x10) Prostowanie nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]
[...] w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8 -Wspiecia na palce stojac 20/15/12 Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 3 serie na max -francuskie do czola 12/10/8 -prostowanie na wyciagu [...]
[...] do poziomu) 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8 PROG uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12,12,12 wypychanie ciężaru na maszynie (łydki) 15,15,15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8 PROG ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 12,10,8 PROG (ewentualnie unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu bez ciężaru 12,12,12) [...]
[...] tułowia Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc Środa: Plecy i biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]