linki

[...] (młotki) 5x12-10 Piątek - Push 2 -Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10 Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę. Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale [...]

[...] - 12-12-12 PIĄTEK Plecy: - podciąganie nachwytem - 12-12-12-12 - wznosy tułowia z opadu - 15-15-15-15 - wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12-10-8-8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 12-10-8-8 - ściąganie drążka na maszynie - 12-10-8-8 Nogi: - zginanie nóg na maszynie - 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie - 12-10-8 - [...]

[...] unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 12- 10 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Triceps - Siedząc, francuskie wyciskanie sztangielki 4x 12- 10 - Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 4x 12- 10 - pompki na poręczach 2 x max Brzuch

[...] przyciaganie sztangi do brody 12\10\8\6 Kaptury 4 serie Unoszenie hantli stojac prosto po jednej hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria Brzuch : 4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos [...]

[...] Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami [...]

WITAM ROZPOCZYNAMY NOWY KONKURS!!! TEMATYKA Oczyzwiście armwrestling jest to pierwszy konkurs w naszym dziale. TERMINY Termimy nadsylania prac konkursowych. 13.09.07 - 05.10.07 ,czyli macie 22 dni ROZSTRZYGNIECIE Rozstrzygniecie konkursu odbedzie sie 07.10.07 wyniki będą ogłoszone w tym temacie, zgodnie z załozeniami. NAGRODY Na konkurs [...]

[...] tu cwiczenie lacze z przedramieniem Przedramie 1.prosty gryf (nadgarstki oparte o kolana i unosime je do gory ) 4X MAX / łaczone z 4 cwiczeniem na bica 2. Skrecanie linki rece proste na wysokosci barkow 2X MAX CZWARTEK Plecy 1.Przyciaganie drazka do karku 4x10 10 8-7 / 2.Wioslowanie 4x10 / 3.Przyciaganir gryfu na wyciagu ( [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 4. Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 5. Plecy: Przyciąganie linki w ciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 6. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim szerokim uchwytem (nachwytem) 3x 10 7. Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] się w konkurencjach takich jak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, wznosy sztangielki bezpośrednio z podłoża, zwijanie linki z obciążeniem na wyprostowanych rękach, martwy ciąg 100 kg na ilość powtórzeń oraz trzymanie hantli 10 kg na czas. Na zwycięzców czekają nagrody - odżywki. Upominki [...]

[...] sztangi w siadzie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 Środa:plecy i biceps Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] jesli chodzi o serie podobnie jak wczesniej Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "Martwy ciąg" Wznosy barków "Sztrugsy" Naramiennie Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]

[...] 12/10/10 Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8 b1) plecy, bicepsy Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka?? 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz)12/12/10 6. Szrugsy ze sztangą 12/12/12/12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8 Uginanie ramion ze [...]

witam mozecie mi podac wymiary mike tysona jego wzrost ile mial w lapie i jeszcze jak mozecie to wrzuccie jakies fotki albo linki to galeri z nim

[...] triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki tylem 2. Plecy+bic -sciaganie drążka wyciagu za glowe -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie -sciaganie drążka wyciagu przed glowe biceps: -uginanie ramion na modlitewniku -hmmm (nie wime jak to sie nazywa:/) sciaganie linek wyciagu [...]

[...] uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 piątek: plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15-12-10 sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac, szerokim uchwytem 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) [...]

[...] wyciągu stojąc 4s/12p 2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s/10p 3 wyciskanie w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 4s/8p piątek Mięsnie grzbietu 1 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p 2 sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 4s/12p Mięśnie podudzi (łydek) 1 wspięcia na [...]

[...] (Plecy + Triceps + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie max powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 pow. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 15 pow 5. Wznosy Barków (szrugsy) 3x15 pow. 6. [...]