SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2000
Witam !
Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja.
Wyskrobałem sobie więc taki plan :
Poniedziałek:klata i triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6

Środa:plecy i biceps
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6

Piątek:barki i nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12

Dietę na dniach mam zamiar zrobić, ale możecie dać jakiegoś linka do dobrej diety. Nie jestem osobą zbyt aktywna fizycznie, ale myśle o bieganiu może dwa razy w tygodniu w dni nie treningowe.

Dziękuję z góry za wszelkie porady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 79

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
moze FBW ??

poczytaj o nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2000
Przeczytałem kilka artykułów o FBW i stworzyłem coś takiego

Poniedziałek:
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie
uginanie ramiona ze sztangą nachwytem stojąc

Środa:
przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
martwy ciąg

Piątek:
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Wzorowałem się na artykule napisanym przez Iverson "Full Body Workout 5x5"
Troche się boję o technike przy większości ćwiczeń, ale zaczne ćwiczyć małym ciężarem żeby jej troszke przypilnować.
Ile seri proponujecie i ile powtórzeń w serii.

Niby nic nowego, ale czekam na wasze opinie i porady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
ten system jest dla troszke bardziej zaawansowanych

moze cos takiego :

przyciad
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
wyciskanie z kaltki na stojaco (barki)
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie francuskie


masz podstawowy plan FBW gotowy do uzytku (3 serie na wielkie 2 na male partie powt 8-12 mniej wiecej)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2000
Dzięki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

biceps 2x w tygodniu

Następny temat

Cos zle idzie xd {barki}

injelly