Prosiłbym o ocenę mojego programu, chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa
Staż treningowy na słowni : 1rok+
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje
Dieta : prawdopodobnie 3/4,5/1.0-1,5(bede musial dokladniej policzyc) b/w/t
Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni
Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia
Poniedziałek:
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max
2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max
3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max
- zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3
4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max
+kaptury
Środa:
Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10
2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max
Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 3x8,10,max
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce skośnej (głową do gory) 3x8,10,max
3. rozpiętki na ławce poziomej 3xmax
4. SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie+krzyżowanie linek wyciągu stojąc- 3x max
5. przenoszenie hantli leżąc3xmax
Triceps:
1.pompki na poręczach 3x8,10,max
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 3x8,10,max
3. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 3xmax
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xmax
z góry wielkie dzięki za wszyskie odpowiedzi;)