linki

tak,zgadza sie-pomylilem linki,ALE TO TYLKO TWOJA WINA. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html temat powininen byc zamkniety. juz wszystko zostalo wyjasnione i dostales komplet info,aby ruszyc do boju.(dwa pierwsze moje posty-str. 1 i 2) . jesli nadal bedziesz mial watpliwosci-popros starsza osobe,niech przeczyta i [...]

Masz jeszcze czas na suple. A koledze wyżej podziękuj bo Ci dobre linki podał.

o, bardzo przydatne linki, dziękuje bardzo :)

Nie wiem czy mozna wklejac linki jak cos to usuncie http://www.mofnet.gov.pl/dokument.php?const=2&dzial=532&id=84811&PortalMF=3f174d6c84dfbadbcac8b2552c...

[...] ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale kuchnia, a twoje pytania były przerabiane dziesiątki razy, układając diete na redukcję możesz wzorować się na dziennikach z tego działu, ale proponuje poczytać ze zrozumieniem linki podane na 1 stronie

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

a jakies linki moze albo cos dopiero zaczynam w tym sie krecic nie zabardzo duzo wiem, i to moge robic bez przeszkod np poniedziałek normalna siłownia a wtorek te graplin circout?

Biegaj interwały, ćwicz z ketlami. ogólnie poleciłbym 2 linki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 – kompendium wiedzy nt siłowni w sw i budowania wytrzymałości, metodyka biegów itd. http://www.sfd.pl/Old_School_Training_Stara_Szko%C5%82a-t631226-s2.html - art Ceziego zawiera odnośniki do artów Kondka nt budowania siły i sylwetki w [...]

[...] 100g Makaronu + Ser bialy chudy 6-posiłek 21-30 puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z wodą niedobra) a teraz może być? a te linki co podałeś to czytałem troche ale to wszystko jest strasznie skomplikowane <<<<<<<<<<"będe [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta+redukcyjna może to lub http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.sfd.pl/temat123556/ na początek może ABS II , ACT te linki http://www.sfd.pl/temat92080/ http://www.sfd.pl/temat205292/ może to i życze wytrwałości

[...] w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci pomagają. Nogi musisz ćwiczyć dlatego żeby Twój organizm produkował większe ilości hormonu wzrostu który dotrze i [...]

[...] abyś na grzbiet wykonał następujące ćwiczenia: Grzbiet: 1)Podciaganie się nachytem 3 serie max powt. 2)Wiosłowanie w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powt 3)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3 serie 12 powt 4)Martwy ciąg 6-8 serii każda po 10 powtórzeń(lub 4 serie martwego ciągu + 4 seria skłonów "dzień dobry") Biseps [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kazdego cwiczenia omawiac nikt nie bedzie. ewentualnie na google sobie wpisz. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. dzial odzywianie odwiedz i podczepione linki poczytaj bo pytanie o diete bardzo ogolne

[...] mało ww (oczywiscie jezeli białka przynajmniej 1,5.kg) lub druga pzyczyna moze być zły trening/przetrenowanie zacznij od ułozenia sobie porzadnej diety i pocztaj pozostałe linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - [...]

[...] Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w siadzie Piątek legs: -przysiad -wypych na suwnicy - może jakieś wykroki Brzuch zostawię tak jak był do tej pory. Po każdym treningu to co wypisałem wcześniej. Nie za [...]

[...] 8 Czwartek plecy i triceps -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 18 kg (ciezar pozostaje bez zmian) 8 powtorzen ostatnia seria 6 powtorzen -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (nakladam tyle na ile czuje sie na siłach robie po 10 powtorzen...Plecy słąbe mam -Sciaganie drązka /rączki wyciagu górnego w sadzie [...]

Mi przy podciaganiu (a przy sciaganiu linki wyciagu gornego juz nie) ladnie wyrabiaja sie te miesnie pod klata ktore wygladaja jak zebra (poprzecznie prazkowane?). Wynika to z tego ze wyginam lekko caly tlow podczas wykonywania cwiczenia, a moze przez stabilizacje jakas, niewazne, rozwijaja sie. To masz na mysli mowiac "podkresla sie dolna [...]

Moze przydadza sie ponizsze linki. Choć uważam że podstawa to białeczko - pożniej Glutamina i aminki a jak ciezło ci przybrać na masie i masz odpwoeidnia ilośc białka w diecie to bulka lub gainera. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831