Trening siła/masa

Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ?
1.Przysiad
2.Wyciskanie na suwnicy
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangielką
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie na drążku
7.Ćwiczenia na brzuch/łydki
Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń.

I rozumiem, że wszystko tak ?

podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

No już mi to wysyłałeś, mam wrażenie że się już mieszasz, bo po pare razy wysyłasz to samo.. A ten plan wyżej skąd jest? :/

tak,zgadza sie-pomylilem linki,ALE TO TYLKO TWOJA WINA.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


temat powininen byc zamkniety.
juz wszystko zostalo wyjasnione i dostales komplet info,aby ruszyc do boju.(dwa pierwsze moje posty-str. 1 i 2) .

jesli nadal bedziesz mial watpliwosci-popros starsza osobe,niech przeczyta i wytlumaczy jezykiem zrozumialym dla Ciebie.

zalozysz jeszcze jeden temat - BAN.

ps.
nawet jak zajrzysz i uwaznie przeczytasz info z "blednego" linka,to zobaczysz to:

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)


wiec tak,czy siak uklad cwiczen po lekturze obojetnie ktorego z postow powininen przyniesc taki sam rezultat.

a Ty co wymysiles?patrz swoj post u gory.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 13:01:01