Odchudzanie.

Witam, jestem tutaj nowy. Jeżeli temat już był to przepraszam.
Mam problem odnośnie wagi, na brzuchu mam malutką oponke i nie potrafie jej zrzucic. Ograniczyłem kalorie, nie jem dużo słodyczy itp. Regularnie uprawiam sport (piłka nożna) i mam właśnie takie pytanie, co powinienem zrobić by zrzucić jakies 5 kg. Jeżeli chodzi o siłownie itp to raczej odpada, może być jakiś trening domowy typu brzuszki, pompki itp. Jeżeli dieta, to jaka może być najlepsza ? Dodam ze mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić te zbędne kilogramy ale chodzi mi o tłuszcz a nie o wode oczywiscie :)
z góry dziękuje za pomoc i przepraszam jezeli nie podałem jakis informacji itp.

to raczej na tle nerwowym gdyż szybko się denerwuje, miałem robione masę badań i obecnie mam zażywać tylko i wyłącznie magnez. Odwiedzam lekarza conajmnniej raz w tygodniu także jestem pod stałą kontrola :D

Zmieniony przez - mayak w dniu 2013-07-27 13:25:40

Witam w sumie na wszystkie Twoje pytania masz odpowiedzi w tematach podwieszonych :) także zachęcam do czytania :)
nie rozumiem tylko " nie jem dużo słodyczy " ? redukcja to redukcja nie ma miejsca na słodycze w ogóle !
Dlaczego siłownia odpada uzasadnij ?
Proponuję jeszcze raz poczytać tematy podwieszone a po tym wrócić z rozpisaniem Swojej dotychczasowej... oblicz również Swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)

źle to ująłem z słodyczami, jadłem ale od tygodnia nie jem wcale :)
odpada bo raczej nie mam na to czasu przez okres wakacyjny ale jezeli dalbym rade to jakie cwiczenia najlepsze ? :)
okeey :)

Zmieniony przez - mayak w dniu 2013-07-26 22:49:21

i czego się spodziewasz po tygodniu zacznij od podstaw czyli poczytaj i wróć pozdro

nie najlepszych Cwiczeń, całe ciało się ćwiczy a nie wybrane ćwiczenia

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-07-26 22:51:15

czytałem już różne wątki ale myślałem że może dowiem się coś dokłanie, no trudno, dzięki :)

Jak ktoś ma Tobie pomóc, skoro nie ma się nawet do czego odnieś! nie wiemy jak wyglądało Twoje dotychczasowe odżywianie, ile kalori przyjmowałeś, jakie dokładnie treningi wykonywałeś, jeśli oczekujesz konkretnej pomocy musisz sam przedstawić konkrety wtedy można korygowac błędy oraz patrzeć gdzie może leżeć problem a u Ciebie tego brakuję. Jeśli przeczytałeś te tematy to powinieneś wiedzieć już coś konkretnego lecz widzę ze LPA Twoje to 12 więc chyba coś tu oszukujesz :D

no dlatego chcialem sie zapytac czy cos podac itp :D więc powiem tak, moj dzien wyglada tak: 10 rano sniadanie (jajecznica, platki blonnikowe, jogurt z ciemnym pieczywam w zaleznosci od dnia) 2 sniadania niestety nie jem, nie wiem dlaczego ale niezaleznie od tego co zjem i ile to nie jestem glodny az do obiadu i tutaj jest moj drugi problem bo na obiad w domu mam non stop.. ziemniaki ! dzien w dzien ! przewaznie z kotletem schabowym a chcialbym tutaj cos zmienic. Od godziny 17 do 19 trening, pilka nozna. Po treningu jej zawsze wafle ryzowe i przepijam woda ok 1l. Na kolacje jakas salatka, ewentualnie ciemne pieczywo z warzywami. tak wyglada moj dzien :D dopiero po przeczytaniu postow postanowilem sie zarejestrowac i dlatego tak mało LPA :D

dodam jeszcze że codziennie spożywam 1 tabletke Magne B6 ze względu na wysokie ciśnienie.

zastosuj się do :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

na początek zacznij od :

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

oraz proponuję przeglądnąć Sobie dzienniki innych użytkowników pozdro

o, bardzo przydatne linki, dziękuje bardzo :)

mayak

dodam jeszcze że codziennie spożywam 1 tabletke Magne B6 ze względu na wysokie ciśnienie.

na jakieś efekty ze zbiciem cisnienia nie liczył bym po zastosowaniu magnezu,bardzo wysokie to znaczy jakie?Masz zdiagnzowane nadciśnienie?Jeśli nie to pora odwiedzić kardiologa,wysokie ciśnienie to cichy zabójca,zacznij od tej sprawy.Jesteś młodą osobą nie powinno być problemów z unormowaniem go,być może wystarczą zmiany w diecie i zwiększenie ruchu.