Czas sie wziac do roboty...

ryby jak wolisz gotowane na parze , mleko ok ale nei zawsze , zwykle jogurty do lipa za duzo węgli ;/ , piersi z kurczaka jak najbardziej .. jak i inne mięsiwo , warzywa wszystkie prócz konserwowych ... płatki owsiane jak najabrdziej polecam górskie. :)

Głównie gotujemy np na parze bądź grilujemy, smażymy na teflonie, na oleju raczej rzadko. Jaja proponuje do śniadania bo zawierają zarówno białko jak i tłuszcze (całe), piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale kuchnia, a twoje pytania były przerabiane dziesiątki razy, układając diete na redukcję możesz wzorować się na dziennikach z tego działu, ale proponuje poczytać ze zrozumieniem linki podane na 1 stronie

Dziękuję za cenne uwagi :) Zagłębiam się w lekturę.

I: platki owsiane z mlekiem / jajecznia + warzywko + chleb (razowy/ziarnisty?)
II: tunczyk + chleb + warzywko
III: zapychanie sie warzywami
IV: kurczak z brazowym ryzem + warzywa
V: twarog

Czy taki rozklad na poczatek moze byc?

Nie , panienką nie jesteś by tak skromnie jeść .. więcej mięsa .. i warzywa dodawaj do posiłków a nie że osobny posilek .. chleb to pełnoziarnisty najlepszy.

No to zamienie 3 posilek na kolejne miecho. Bede chodzic na basen miedzy posilkami 3 i 4, czy to niczemu nie przeszkadza? Najadanie sie przed wysilkiem? I jeszcze jedno, jaki zamiennik moge uzywac zamiast twarogu na noc, bo z tego co czytalem to kazdy mowi o tym, a to moze stac sie troche monotonne ;/

Zmieniony przez - ex w dniu 2012-05-15 10:43:35

Niczemu nie przeszkadza , np możesz serkiem wiejskim zastapić;]

najadanie przed sama silownia nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem