linki

[...] 12 powtórzeń 4 serie - martwy ciąg 80/100kg 12x4 serie Biceps: -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 20kg 12x4 -unoszenie przedramion ze sztanga 45kg 12x4 - linki unoszenie przedramion na przemian 35kg 12x2 Piątek: nogi brzuch - przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 60kg 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze [...]

Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]

[...] na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 czwartek plecy+bic+przedramiona -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] ze sztangielkami leżąc na ławce kąt ok. 30° 3x12 Kaptur? 1. Wznosy barków w górę ze sztangielkami 3x14 -16 1. Ugięcia nadgarstków w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub ugięcia nadgarstków w nachwycie na ławce 4x16 Brzuch : A6W aktualnie 11dzień. Proszę o opinię i porady, będe naprawdę wdzięczny.

[...] sierie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Martwy ciąg = 2/3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy = 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu = 3 serie po [...]

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

[...] Uginanie młotkowe ````````````````````````````````````````````````` Dzien 5 KLATA 1. 4x Wyciskanie na smith na skosie dodatnim 2. 4x Wypychanie przed klatke stojac, linki dolnego wyciagu 3. 4x Brama siedzac 4. 4x Rozpietki na skosie dodatnim 5. 4x przenoszenie ciezaru zza glowy do klatki piersiowej( na maszynie ) [...]

[...] Wolne Czwartek Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 4 serie (12,10,10,8) 3. Wiosłowania sztangielką - 2 serie (12,12) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do karku - 3 serie (12,10,8) 5. Wiosłowania na ławce - 3 serie (20,20,20) Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie max 2. Uginanie [...]

[...] Wtorek:Plecy triceps brzuch Plecy: Ściąganie drążka górnego siedząc szerokim uchwytem 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s 15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 15/15/15 Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s 15/15/15 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3s 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

[...] często pojawaiają sie pytania z prośbą o tabele kaloryczne itd. postanowiłem zawiesić ten post na stałe u góry co będzie ułatwieniem dla "nowych" userów. Ps Jak macie jakieś linki lub informacje na temat wartości jakiś "dziwnych" porduktów to proszę wrzucać tutaj. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm [...]

[...] 4x12 2. Stojąc uchwytem młotkowym 4x12 3. Hantlami ze skrętem nadgarska 4x12 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie w opadzie 3x12 2. Podciąganie hantla w opadzie 2x12 3. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3x12 4. Podciąganie drążka w uchwycie szerokim 4x12 5. Podciąganie drażka podchwytem 3x12 6. Podciąganie drążka uchwytem neutralnym 4x12 Triceps: 1. [...]

[...] tylną część barków 4,(12,12,10,8) Unoszenie ramion od ciała w prawo i lewo 4(12,12,10,8) Triceps: wyciskanie za głową 5 (12,12,10,8,6) wyciąg na bramie w dół 4 (12,12,10,8) linki na bramie wzdłuż ciała z góry nad głową 4(12,12,10,8) pompki szwedzkie, Piątek: plecy Wyciąg do klatki 4 (12,12,10,8) wyciąg do karku 4 (12,12,10,8) wyciag poziomy 4 [...]

[...] biceps, przedramię Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12 10 8 8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12 10 8 8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12 10 8 8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12 10 8 8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 4 serie 8-10 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie 4 serie 8-10 [...]

[...] ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i linki o mnie : http://www.sfd.pl/temat156021/] http://www.sfd.pl/temat155735/] PONIEDZIAŁEK !!! ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] brama 16-14-12 rozpiętki - 3x10 Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangą leżąc 3 serie 16-14-12 Wyciskanie hantelki zza karku siedząc 16-14-12 Ściaganie linki wyciagu górnego 16-14-12 30min aerobów Piątek Nogi: Przysiady 16-14-12-10 Prostowanie nóg siedzać 16-14-12-10 Wykroki 16-14-12-10 [...]

[...] 2. wiec wydaje mi sie ze split jest kiepskim wyborem. Ulozylem sobie 3 dniowe fbw (abc) i bede nim rotowal. Prosilbym o sprawdzenie. A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na [...]

[...] przeciwników. Ciekawostką jest oryginalność budowli - bo ściany boczne są podniesione do góry tak że nikt nie może wypaść z Areny i są zbudowane też z trampolin!:) Wrzucam linki do video, obczajcie: http://www.youtube.com/watch?v=hfWjKixXTFI http://www.youtube.com/watch?v=ccLuhJ5BgY4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening mięśni grzbietu-plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -martwy ciąg -wznosy barków Trening mięśni [...]