[...] cwiczenia na przedramiona OPROCZ najbardziej znanych ugiec nachwytem i podchwytem ze sztanga lub sztangielkami ? Najbardziej popularne z tych mniej znanych to nawijanie linki na kijek. Istnieje jednak kilka innych swietnie pompujacych przedramiona cwiczen. Pierwsze z nich, bardzo popularne w Warszawskim TKKF Syrenka to uginanie jednoracz z [...]
To sie nazywa Progresja mozesz stosowac najpierw pierwsza metode ... jesli juz nie bedzie przynosila efektow zmieniasz na druga ... Pod moja wypowiedzia masz dwa linki ktore kazdemu sie przydaja
brutus interesuje mnie jedno z cwiczen ktore wymieniles : zarzut sztangi na klatkę, mozesz dokladnie opisac jak sie to robi , albo masz jakies linki gdzie jest opis i jakis rys.
to te linki(tylko w artykule Ellisa nie pisze z tego co pamietam ze to stala ale opisuje On jak powinno sie wg badan naukowych ja brac i to sie pokrywa ze stala): http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html [...]
[...] ciężko uczynić z tego ciężkie ćwiczenie, tzn. niekomfortowe z różnych względów + jakiś francuz zza głowy + może być francuskie hantlami młotkowo leżąc, może być prostowanie ramienia w opadzie tułowia, mogą być linki wyciągu PS.intrygujące, że sam autor tego tematu przepadł jak kamień w wode Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 14:49:10
PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]
ja spełniam te kryteria oprócz dobrej znajomości angielskiego - mam tylko podstawowy komunikacyjny, i to raczej w pismie niz w mowie. co do reszty, znam się, piszę, publikuję w tym temacie. daj znać, to ci podrzucę linki. może napisz, jakie warunki oferujesz?
A przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na barki na hantlach 4x8 wznosy bokiem (nie wiem jak to interpretować ,chodzi o akton) młoty 4x8 linki na trica 4x10 allachy 4x12 B martwy ciąg 4x8 podciąganie 4x6 wyciskanie hantli na klate 4x8 ohp 4x8 wznosy bokiem (ta sama sytuacja co w A) 4x8 biceps na modlitewniku 4x12 [...]
[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]
No to musisz się liczyc z wydatkami;-) my tu tylko pomagamy, nie układamy diet. Pokaz jak jesz treaz, w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, moze da się to poprawic. I przeczytaj linki od Flexa - to darmowa dawka przydatnej wiedzy.
Filmy i gry ściągaj przez jakiegoś klienta torrenta, duży wybór takich programów masz na www.underpl.org. A linki do konkretnych gier i filmów masz na www.suprnova.org.A jak nie to spróbuj się pobawić DC++.
[...] dał 1/3 - 1/4 ruchu ( obudzić układ nerwowy ) - nie planuj serii , rób tak jak jest napisane powyżej , 5 powt aż do niewyróbki ale technicznie ! - dałbym sobie tutaj linki wyciągu czy to rozpiętki na dolnych i rozpiętki na górnych , czy jakieś wyciskania + rozpiętki - 3 ćwiczenie MDS -> hantle jak psiałem wyżej - olałbym [...]
[...] wszystkim musisz powiedziec - jaki masz staz na silowni i czy masz ulozonadiete? Dieta to podstawa w budowaniu masy, a pozniej dopiero w gre wchodza suplementy tutaj masz linki, ktore pomoga ci ulozyc diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]
