linki

[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

witam wykonujecie jakieś inne ćwiczenia których nie ma w atlasie ćwiczeń ? może macie jakieś linki z nimi?lub potraficie je opisać ? będąc ostatnio na siłowni jakiś trener pokazywał ćw na barki kumplowi a mianowicie miał stanąć proso opierając sie o ściane ścisnąć 2 talerze rękami i wykonywać ruch w góre , przód i dół pytam bo przydało by sie [...]

[...] że jego celem jest i tak walka w MMA a nie w boksie. PROFIL: Wzrost:183cm Waga:93kg data Urodzenia: 1 kwietnia 1978 roku Miejsce Urodzenia: Rio De Janeiro, Brazylia Styl: Brazylijskie Jiu Jitsu, Boks REKORD MMA: 13 Zwycięstw ( 8 KO, 2 Dzwignia, 3 Decyzja ) 6 Porażek Źródło : yahoo.com sherdog.com Zaraz dam fotki i linki do HL. Pozdro

[...] P 4 serie Odwrotne rozpiętki stojąc 4 serie Sztrugsy 4 serie Trening D Ściąganie drążka do klatki siedząc szeroki nadchwyt 4 serie Wiosło na stojąco 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 serie MC 4 serie Podciąganie podchwytem 3 x max Modlitewnik 4 serie Uginanie ramion stojąc przodem do wyciągu nadchwyt Podciąganie kolan w [...]

Witam Zawsze chcialem miec jakąś ladną koszulkę,spodnie,bluze cokolwiek z podobizna moich autorytetów/ulubiencow. Jak macie rzućcie jakies linki czy cos.Interesują mnie przede wszystkim Fedor,Mirko,Belfort,Wand,Randleman,Mauricio Rua,Rampage,Alex Emelianenko,GSP,BJ Penn,Ken Schamrock. Oczywscie nie nakazuje nikomu na gwalt szukac wszystkich [...]

[...] defensywie. Często przeciwnik przechodzi do tego z bocznej, a ja nie wiem co z tego robić i po prostu głupieje, bo jeszcze tego nie braliśmy na technikach. Może macie jakieś linki do defensywy w tej pozycji, tak żeby chociaż to liznąć, jakieś 2 opcje chociaż obron. A jak nie linki to jakieś dobre rady i ogólne założenia w tej pozycji. Z góry [...]

[...] 3.Russian twist 2x 8/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PLECY 1.Martwy ciag 5x 4/6/8/10/12 2.Podciaganie na drazku do brody 3x 6/8/8/10 - slabo mi to idzie 3.Przyciaganie trojkata (linki) wyciagu dolnego 4x 6/8/10/12 4.Wioslowanie sztanga 4x 6/8/8/12 1.Szrugsy na maszynie 4x 6/6/8/10 2.Szrugsy z hantlami 4x 8/8/10/12 PIATEK - BARKI + LAPY BARKI: [...]

[...] - Trening A: Rozgrzewka - 10 min ( stepper/bieżnia/argometr/orbiter/orbiter ) nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam mój ostatni trening na biceps i triceps wyglądał tak Sztanga podchwyt stojąc 4s Modlitewnik 3s Młotki 3 s Triceps Francus sztanga łamana 4s Pompki poręcze 3s Linki 3 s Czy w ramach delikatnej modyfikacji można zrobić tak Sztanga łamana 4s Uginanie sztanga prosta leżąc na ławce skosniej na brzuchu 3 s Młotki z rotacja ramiona do środka [...]

Witam. Posiadacie może jakieś linki do walk Tomka? Ew czy byłby ktoś w stanie wrzucic na serwer jakieś walki naszego rodaka. Ja na dniach wrzuce na serwer walke Tomek Adamek - Ed Dalton.ściągłem ją z forum gdzieś chyba,ale nie pamiętam dokładnie z jakiego posta a wertować mi sie nie widzi,więc wrzuce na serw. http://www.sfd.pl/temat220162_strona6/ [...]

[...] To moj plan. Nogi: przysiady na suwnicy ( 60 kg ) 10,14,12 prostowanie nóg w siadzie ( 50 kg ) 12,16,14 Plecy: sciąganie drążka (25kg) 12,12 przyciaganie linki siedząc 12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ( 40 kg )8,12 Rozpietki (6kg) 10,10 Barki: Sciąganie linki na dół stojąc ( 25 kg ) 10,10 To byłoby na tyle, [...]

[...] na suwnicy 4 x 8-12 - wspinanie na palce w staniu 4 x 8-12 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-12 2. Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x do oporu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x 8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 - wznosy [...]

[...] 2) wyprosty ramienia siedzac z chantla x 3 - 10-8-7 3) pompki na poreczach x2 max Piatek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-7-6 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-7-6 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-7-7 4) Martwy Ciag x 3 10-8-8 Mieśnie łydek 1)Wspięcia na palcach w pozycji [...]

[...] z rurkami obciazenia się ciagle odczepiał przez co szurał mi po profilu , ale kropelka załatwila sprawe -gumowy oring - blaszka i tak spaduje - musiałem okleić kawałek linki za blaszką taśmą izolacyjną zeby pogrubić i uniemożiwić spadanie. STOJAKI HS4 Ocena: 10/10 PLUSY + -naprawde mega kontrukcja -mega grube (i strasznie ciezkie) bolce - [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x15 wioslowanie 1x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1x15 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 1x15 wyciaganie linki z dołu 1x15 modlitewnik 1x15 Triceps: sciaganie liunki w doł 1x15 wyciskanie sztangielki dwoma rekami zza karku 1x15 kolejne tyg: 2 x 10 3x5

[...] wiem czy moge zastosowac wyciag? jesli tak to zrobilbym nastepujace cwiczenia:/ -sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac /szeroki nachwyt/ (3 serie) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie (3 serie) -podciaganie konca sztangi w opadzie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac (3 serie) - wyciskanie francuskie hantla siedzac [...]

Troche glupio bylo mi juz wrzucac linki do fotek brata w temacie Skafi'ego wiec tutaj od czasu do czasu dam linki do nowych rzeczy ktore opanowal moj braciszek :) http://www.poznan-fr.j.com.pl/schody1803.jpg http://www.poznan-fr.j.com.pl/schody1801.jpg

[...] a wegle to glownie fruktoza i sacharoza), że za tą cenę mogę sobie złożyć coś znacznie lepszego, chcę abście rzucili okiem na mój pomysł. Mój izotonik wygląda tak(usuńcie linki jeżeli nie można umieszczać, ale firma nie działa w PL i nie wiem czy wysyła na PL więc sądzę że nie ma problemu): Electrolyte powder - Essential Salts (elektrolity [...]

[...] 15/12/10/10 2. Prostowanie przedramion z hantlem ,z łokciem ułożonym po skosie nad nosem 3x12 3. prostowanie linki wyciągu górnego do ciała 20/15/10-12/15 4. prostowanie przedramion ,wyciąg górny [...]

[...] 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") (instrukcja podana przy serii “So You Think You Can Squat") 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (jeżeli będzie to możliwe to suwnica Smith’a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]