linki

[...] ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Tricepsy Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach Brzuch Unoszenie nóg leżąc Skrętoskłony Brzuszki "Nożyce" [...]

[...] NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) sprzed głowy siedząc 7. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) zza głowy siedząc 8. PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem lub pociąganie końca sztangi w opadzie 9. PLECY "Martwy ciąg" (na ugiętych nogach) 10. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia szerokim uchwytem do szyi 4 serie -rozszerzanie linek na bramie (odwrotne rozpiętki) (stosuję łańcuch z dwoma uchwytami) 4 serie -unoszenie linki jednorącz na bramie z wyc dolnego + szturgusy z hantlami 4 serie -sztrugusy sztangą 4 serie to całe moje 4 dni treningowe wycięte z ubiegłego tygodnia, w [...]

[...] na drążku 3x10 - Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10 - Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - Tricepsy - pompki na poręczach 3x 10 - Tricepsy - ściąganie linki wyciągu 3x10 - Łydki - wspięcie na palce z obciążeniem 3x 10 - brzuch Piątek (ciężej plecy i ciężej biceps) - Uda -Przysiady 3x10 - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - [...]

[...] w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym zatrzymaniem w celu określenia wyrażnego zakończenia ruchu ( tzw. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -zwijanie linki z ciężarem 2 serie

[...] minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Podciąganie na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego do szyi siedząc Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach Dzień 2.Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki przerwa 10 [...]

[...] i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ http://img190.imageshack.us/i/dsc08232k.jpg/ http://img41.imageshack.us/i/dsc08230q.jpg/ Po przeczytaniu kilku [...]

[...] X2 (z braku sil poporstu) teraz staram sie robic 3X do oporu zazwyczaj jest to jakies 15, 12, 10 c) w lezeniu na pilce, glowa do tylu maskymalnie wychylona, w rekach linki po (6.25kg) i wyciskanie do gory 3X12 d) potem tak samo jak w poprzednim - tyle ze wyciskanie z boku - na poszerzenie e) na laweczce po 10kg tez na poszerzenie PLECY: [...]

[...] dodatniej - krzyżowanie linek górnego wyciągu (brama) -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia stojąc (po skosie) - przyciąganie linki dolnego wyciągu do brody stojąc Trening 3: PLECY - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) - MC [...]

[...] 6 (Plecy barki) 1. wiosłowanie sztanga w opadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki pionowego wyciągu(event. „martwy ciag") - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 Zginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 serie max Piątek- Lekki trening na priorytetowe partie czyli klatka + biceps i brzuch, czasem dorzucam łydki Przykładowo: Wyciskanie na skosie sztangą 10/10/10/10 [...]

[...] TRICEPS, NOGI SUPERSERIA: unoszenie gryfu lamanego + fran. wyc. sztangielek lezac 2 x 8-10 pow SUPERSERIA: unoszenie sztangielki jednoracz na modlitewniku + sciaganie linki na wyciagu jednoracz 2 x 9-10 pow NOGI: 3 x 12 przod na maszynie NOGI: 3 x 12 przysiady NOGI: 3 x 12 tyl na maszynie LYDKI 3 x 20 maszyna siedzac Bardzo dziekuje [...]

[...] 4x10-12 Wznosy boczne - sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x1012 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : [...]

[...] ramion za glowa Barki - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie 2 --------------------------------------- Plecy - martwy ciag 3-4x 10,8,6,6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3-4x10,8,8,8 - ściąganie drążka wyciagu grnego w siadzie szerokim chwytem(nadchwyt) 3-4x10,8,8,8 Bic - modlitewnik - podnoszenie [...]

[...] i prosby" co do planu treningu ... :) Mam jeszcze male pytanko odnosnie samych hantli ... Jezeli macie jakies adresy sklepow internetowych z takowymi to bylbym wdzieczny za linki ... Dobra ale do rzeczy .. chcialbym sie dowiedziec jak dobra optymalne obciazenie dla siebie ? Moze umiecie cos powiedziec na podstawie informacji jakie dalem wyrzej ? [...]

[...] x/10; x/8; x/6 x2 Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 pt MC x/8; x/6; x/5; x/3x3 Wiosłowanie sztangą x/10; x/8 x2; x/6; x/4 Jakas maszyna dojdzie na siłce wiec 2-3s sciagania linki lub cos takiego Biceps 2-4s 12-8powt. lekko pompki na poreczach x/8; x/6; x/4 x2 - ciężko Sprawdził nasz doradca działu Wuchta któremu dziekuje za pomoc i za [...]

[...] zastrzegają sobie prawo do dyskwalifikacji zawodnika z powodu np: multikonta itp. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD i TREC TEAM Zmieniony przez - [...]