linki

[...] Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 – [...]

[...] klęcząc z linką 3.Unoszenie nóg w zwisie PIĄTEK:PLECY,TRICEPS,TYŁ BARKÓW. PLECY 1.Podciąganie na drążku. |4x10-12| 2.Podciąganie sztangi w opadzie. |4x10-12| 3.Przyciąganie linki wyciągu szerokim uchwytem. |4x10-12| 4.Martwy 'Ciągnik'. |3-4x8-12| 5.Szrugsy. |3x20-30| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| [...]

[...] 1x10, 1x8,) Pompki w podporze tyłem Czwartek- odpoczynek Piątek- grzbiet, barki: Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (1x12, 1x10, 1x8,) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x12, 1x10, 1x8,) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (1x12, 1x10, 1x8,) Wznosy barków [...]

[...] Klatka/plecy 3x 10+ brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Podciąganie na maszynie szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] podziałem na A i B od trenerów na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) [...]

Ćwiczycie w domu i potrzebujecie dodatkowej motywacji? Najlepszą motywacją jest KASA. Jeszcze większą motywacją dla kulturysty jest KASA NA OŻYWKI W SKLPIE SFD !!! Poniżej zobaczcie jakie SFD ufundowało nagrody, a jeszcze niżej zobaczcie co trzeba zrobić aby je zgarnąć. ZAPRASZAM DO KONKURSU !!! NAGRODY I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 400 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 12-15 pow. hiper Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 5-8 pow. siła Bic/ Tric SS 2x uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 6-8 pow. siła ściagnie linki wyciagu górnego 2x 12-15 pow. hiper Nogi Wyciskanie na maszynie 5x 5-8 pow Śr Klata: pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8 pow Wyciskanie sztangielek skos góra 3x [...]

[...] 3.skłony (good morning)4x10 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 [...]

[...] 2 serie (70kg,90kg) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria (36kg, 42.5kg) - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria (60kg, 75kg) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w tygodniu w dzień push ćwiczę przedramię - zawijanie linki. DIETA 2g białka/kg masy 0,5g tłuszczy/kg masy węglowodanami uzupełniam kcal No to widzimy się ponownie w poniedziałek! ;) [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na klatkę, i wydaje mi sie że dzięki tym 6 ćwiczeniom jakoś ją rozwinąłem, wcześniej robiąc FBW, wyciskania hantlami czy sztangą nie wchodziło mi to tak jak np rozpiętki czy linki na bramie, czy nawet takie wyciskanie młotkowe.... nie wiem może faktycznie powinienem robić split. Ale to po redukcji..... Wracając do tematu... robiąc te wyciskania [...]

[...] postepow w rozwoju plecow. Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Jak macie jakies pytania odnosnie szczegolow to zapraszam do dyskusji (moje plecy mozna sobie obejzec w dziale Nasze zdjecia, temat "Mowcie co chcecie [...]

[...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Miesnie przedramion: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Trzymanie statyczne ze [...]

Witam !!!! I'm BACK !!!! Obiecałem że nagram Jeszcze Filmik i pokaże go w Lipcu. Troche jest juz po Lipcu ale za to pare filmików bedzie. Na początek Link do Tematu gdzie Jest Mój pierwszy Filmik http://www.sfd.pl/Filmik_z_Treningu_Na_Si%C5%82ce-t317723.html A Tereaz Linki do Nowych Filmików (będa na Youtubie podzielne na czesci i na Google w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] ich). c) * PLECY - to najczęściej ćwiczenia typu - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (4 x po ile się da, najczęściej koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca sztangi w opadzie lub unoszenie tułowia w opadzie (4 [...]

[...] drążka do klatki 3x15 8. przyciąganie drążka do klatki 3x15 9. Wypychanie sztangi stojąc z nad klatki 3x15 - barki 10. Triceps - Wyprosty ramion w łokciach trzymając linki na górnym wyciągu bramki. 3x15 11. Unoszenie sztangi 3x15 12. Młotki 3 x15 13. Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie.3x20 14. Skłony i wyprosty tułowia - Grzbiet. [...]

[...] francuskie ze sztangielkami leżąc 5x ---------- Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem / Ściąganie wyciągu nachwytem 4x 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 3x 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 3x 4)Martwe ciągi 3x 5)(Szrugsy ze sztanga 2x) 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]