linki

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

Zapraszam wszystkich do kolejnej części naszego wątku o SW i ćwiczeniach uzupełniających :) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFbGNlV3at5mbYp4c8rz6YLY9_eN2S8bLRhwiFY4zQjh296R-gtg https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTreFqTjehTFuix2KKkXPZ70nWWakH8zjA-4PkuH0Z-XulGa_1Fcw [...]

[...] z bokami 15/12/10/8 prog. tyly na bramie 3x10 bic z ticepsem modlitewnik 4x15 prog. francuz 4x10 prog super serie bic hantle + hantel za glowetric 12/10/8/6 bic sciaganie linki 3x10 pow bic mlotki 3x10 to mmniej wiecej teraz tak wygloda bodowa ciala mam 173 wzrostu 89-90 kg wagi FB-18% nogi i brzuch to moja pieta achilesowa jesli chodzi o [...]

[...] mam pojęcia jak jest z tymi.Ja preferuje dokręcane.Nie oceniam tego elementu ponieważ tylko miałem go w rękach co niewiele mi daje w kwestii rzetelnej oceny funkcjonalności linki-wyglądały na wytrzymałe- w tej kwestii trudno mi oceniac kółka- tutaj zdecydowany plus- metalowe kółka, od razu ich obecność w wyciągu wzbudza zaufanie, solidne i [...]

[...] ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym (uchwyt lina) 2x8 - Dipsy 2x8 C: - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x8 - Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach 3x8 - Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x8 Dieta Obecnie kalorie trzymam na 4000-4200 kcal, dość dużo białka i dużo tłuszczu. Węgle [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na [...]

[...] zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) [...]

[...] ile mogłem Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/6/4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangietkami 8/8/6/4 uginanie ramion na maszynie (sciągałem linki) 8/8/6/4 Dzień 3 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie ramion przodem 8/8/6/4 unoszenie ramion bokiem stojąc 8/8/6/4 unoszenie ramion w opadzie tułowia 8/8/6/4 Kaptury [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]

[...] B (priorytet na plecy): Wyciskanie na płaskiej: 4 serie Przyciągnie linki stojąc jednorącz: 2 serie Ściąganie na drążku/wiosłowanie hantlami: 4 serie Ściąganie drążka prostymi rękoma/wznosy na ławce rzymskiej: 2 serie Szrugsy/wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę : 3 serie 10 9 8 powtórzeń + 2,5kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń TRICEPS : 1.Prostowanie linki na wyciągu stojąc : 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: [...]

[...] -Kolanko 12-12 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na drążku jako Rozgrzewka 4serie -Sciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 PROG. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? BARKI: ( 14 [...]

[...] kreatyne, a mialem zamiar brac przy zafascynowaniu moim silownia kiedys, czy dobrze jest w niej rozpuscic izotona, czy juz wystarczy tych cukrow na raz. Moze macie jakies linki do przyjemnych treningow lądowych tj w bieganiu na rozwój szeroko pojetej kondychy. Konkretniej chodzi mi o cos, moze opartego o limit czasowy, dany dystans w [...]

[...] w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem 12/12/10/8 -ściąganie górnego wyciągu za głowę szerokim nachwytem 12/12/10/8 -ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]

Cześć. Dziś zaczynam trzeci miesiąc na siłowni i w związku z tym chciałbym zweryfikować swój plan wśród większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x10. Wtorek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Środa: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] linek z dwóch wyciągów stojąc Wtorek: plecy + triceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. uginanie 4x10-12 5. aeroby Dzień 3 1a. ściaganie drążka 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 2. MC 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 3b. odwrotne rozpiętki 4a. unoszenie bokiem 4b. unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. brzuch 3x max 7. aeroby przerwy 1 minuta plus [...]