[...] czoła wchodzimy głową przed sztange. w trakcie opuszczania głowe należy odsunąć spowrotem a a ciało pochylić lekko do przodu oczywiscie plecy proste. Ktoś by mógł podać linki do filmików które dokładnie te techniki przedstawiają? Chodzi mi o poprawienie siły przy wybiciach tego typu http://www.youtube.com/watch?v=2bb7lVonxUQ Te 3cwiczenia [...]
[...] na drążku szeroko - ile wlezie, 4-5 serii wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) wiosłowanie sztangielką (12,10,10,10) unoszenie tyłowia z opadu - do oporu 4 serie ściąganie linki wyciągu do karku szeroko (12,12,12,12) Z plecami jest już gorzej, nie wiem np. czy robić martwy, a jak już to jakim ciążarem. Podciągać zaczalem sie niedawno - i [...]
[...] trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymajac ręce szeroko 5. Wciskanie żołnierskie stojąc (w domu siedząc) 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 7. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 8. Zwijanka nachwytem 1s i podchwytem 2s 9. "Szrugsy" 3s 10. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3s Co bym [...]
[...] nadchwytem (najpierw 1 potem 2 ) 3-4serii po 15-18 powtorzen Sroda(Plecy + brzuch + triceps): Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-12 powt. -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 8-12 powt. -Ściaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwycie 4-5 serii po 8-14 powt. -Sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] ćwiczenia oraz plan przyniosą zamierzone przeze mnie efekty? Nie wiem czy brać się za redukcję czy masę? Nie wiem jaką dietę stosować a chciałbym... Dużo ludzi wysyłało mi linki do takich stron gdzie się oblicza kalorie jednak ciężko jest mi samemu coś wymodzić jeśli chodzi o dietę... Wiem że większość z was napisze mi że było miliony podobnych [...]
[...] hantli w bok stojąc 4 6-8 Ćwiczenie 8/przerwa 1:00min Serie Powtórzenia Wyciskanie hantli siedząc 3 8 Ćwiczenie 9/przerwa 0:20min Serie Powtórzenia Wznosy dolnego wyciągu (linki) w bok 3-15 Ćwiczenie 10/przerwa 0:30min Serie Powtórzenia Pompki klasyczne 2 max 2.PullDay Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ [...]
[...] z uslug tego kuriera, pewnie jest najtanszy, ale dla zadowolenia klientow radze wam go zmienic. pozdrawiam edit: zapomnialem napisac o wyciagu Otus. jestem z niego zadowolony. zastanawia mnie tylko czy da sie zrobic cos zeby linki nie wyskakiwaly za kazdym razem z kolek podczas odkladania uchwytu. Zmieniony przez - 4lan w dniu 2009-01-10 11:54:59
[...] w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy działu we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 6.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") 7.unoszenie [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
[...] na wyciągu w siadzie do karku 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 2 Wiosłowanie 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 Chwytając tzw trójkąt przyczepiony do linki na wyciągu dołem, siad z wyprostowanymi nogami i podciąganie ciężaru do klatki piersiowej 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 4 Podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 2x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x12 DZIEŃ 5: NOGI + GRZBIET + BRZUCH 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i [...]
[...] 3 serie docelowe 12/10/8 -rozpietki na poziomie : 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linki wyciągu górnego (wąskim chwytem) : 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli za głowy (oburącz): 3 serie 10/8/6 -wyciskanie raczek w dół (na maszynie) : 3 serie 12/10/8 [...]