linki

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] 3xmax - szruksy sztangielkami 3xmax - uginanie przedramion szerokim chwytem wygiag gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 8-8-8-6 - wyciskanie nogami [...]

[...] nadgarstków nachwytem (sztangielka) Środa Plecy : Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Podciąganie sztangielka jednorącz Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] Brzuch ABS II Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac(1h) 2 serie Przyciaganie linki w siadzie plaskim 2 serie Sztrugsy Hantlami 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie Uginanie nog lezac [...]

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

[...] dziwnych rzeczy o Łysolu. Nie czytałem ale kawałek obczaiłem i na pewno kiedyś przerobię. http://www.sendspace.com/file/8kn7z1 Jak kogoś interesuje tylko jakaś jedna - macie linki wyżej do pobrania pojedynczych. Jak znajdę kiedyś więcej tego to na pewno wrzucę tu do tematu, bo widziałem jeszcze trochę takich książek ale ciężko znaleźć w necie. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie [...]

[...] stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej [...]

Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Drążek szerokim, neutralnym uchwytem lub podchwytem (2 serie max powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (4serie 8powt.) 3. Przyciaganie linki w siadzie płaskim (4 serie 10powt.) 4. Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) (4 serie 8 powt.) 5. Unoszenie tułowia z opadu (2 serie max powt.) MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień [...]

[...] francuskie w leżeniu 3x20 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x20 Dzień 3: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 3x25 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x25 Trening łączony: Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 Kaptury 3x20 Nogi: Trening łączony: Przysiady ze sztangą 3x20 [...]

[...] - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia) -Barki - unoszenie sztangi ponad glowe 4*10 - na wyciagu wyciagnie linki do góry 2*12,1*10,1*8 - stojac w rozkroku unoszenie hantli z wyprostowanymi rekoma 4*10 - Brzuch - na "kierownicy" unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 - wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4serie po 10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s po 14/12/10/8p. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem na szerokim drazku 4s po 14/12/10/8p. -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. [...]

Elo dzis chciałem zaprezentowac moją piwniczną siłownie. Jak ktoś z Namysłowa to zapraszam na trening. Fotki poniżej, linki do dużych zdjeć na końcu posta Nie piszcie dopuki nie skoncze thx

[...] na triceps : - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - Ściąganie oburącz linki wyciągu - Wyciskanie sztangielki oburącz zza kark siedząc Między niektórymi ćwiczeniami robiłem brzuch. Oczywiście te dni nie są jeden za drugim. Robię sobie odstępy. [...]

[...] 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie hantli bokiem 4 serie 15 - powtórzeń 2. Tył barków na maszynie + unoszenie [...]