linki

[...] na klate i bary juz poslalem... teraz plecy nogi Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8 Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 powtorzen Prostowanie nog w [...]

No niestety nikt Ci planu nie ułoży poczytaj posty podwieszone Zacznij od ACT a potem FBW masz linki na górze pozdro

ma ktos jeszcze moze jakies przydatne linki, bo nie mam stalego lacza i nie mam zabardzo bawic sie w wyszukiwanie??

[...] sam musisz ułożyć, i nie myśl czasem o odzywkach, i waga jest kiepska wychudzony jesteś pewnie jak szkielet,więc musisz jeść dużo bialka, i zdrowych rzeczy. Masz przydatne linki. FBW - FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Atlas ćwiczeń - http://www.atlas.sfd.pl/ i [...]

Że co? Dostałeś linki to bierz się do czytania

dzięki chłopaki za linki lapcie po sogu

[...] -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie [...]

dzieki za odpowiedz...mam pare pytan jeszcze 1.czyli mc robie 5 seri z ciezarem roboczym... 2 klatka w seri laczonej ..rozpietki i...lepiej linki w bramie czy squeez press? 3 dotychczas robilem pompki na poreczach na klatke i sie pochylam do przodu mocno ...wczoraj probowalem w pionie sie utrzymac i jakoc lece mocno odruchowo w przod...robic je [...]

1. Tak. 2. To juz zalezy od Ciebie, zarowno squeez press (wycisk skiskajacy) jak i linki mocno atakuja wewnetrzne rejony klatki, oba beda wiec dobrym uzupelnieniem dla rozpietek. 3. To dobre cwiczenie, takze radzilbym jeszcze popracowac nad technika. Wiadomo, ze idealny pion moze byc ciezki do utrzymania, ale staraj nie pochylac sie az tak bardzo. [...]

[...] przykladowe cwiczenia mobilizacyjne, ktore pomoga cie wyprowadzic z ograniczen ruchowych:-) wszystko podane jest jak na tacy, wiec nie wiem w czym problem aby wejsc w podane linki i po prostu skorzystac z informacji ktore juz sa przygotowane do tego, aby wlasnie z nich korzystac:-) zawsze jak masz problemy z jakims cwiczeniem to wpisz na YT nazwe [...]

Mam podobny problem, obecnie trenuje przedramiona raz w tygodniu w następujący sposób: -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką x 3 10-12 -nawinanie linki obciążonej talerzem do sztangi na kijek x 3 do zmęczenia Sprobój, mam nadzieje że pomoże "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* [...]

1-WIEK 28 WAGA OK. 85 WZROST 180 2-TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD OKOLO 12 MIESIECY 3-TRENOWAL TRENINGIEM NA MASE W 99% TAKIM JAK JA DOSTALEM OD MICHAILA NA TEJ STRONIE http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128346&x#post11 4-CEL TO RZEZBA 5-CZAS OD 15.00 WOLNY SPRZET DOMOWY SZTANGA SZTANGIELKI LAWKA SKOSNA BRAK DOSTEPU DO SILOWNI [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): BRZUCH dzień 3 plecy **************************cwiczenia/na-plecy/przyciaganie-linki-wyciagu-dolnego-siedzac-seated https://www.youtube.com/watch?v=PE5gauPLpIc https://www.youtube.com/watch?v=UhlSaAwOqmY https://www.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo [...]

Jak możecie to doradźcie jakieś konkretne, godne uwagi których używacie do BJJ wrzucie jakieś linki jak możecie. Z góry dzięki.

Radziłbym Ci wrzucić dzień szerokości barków z eksperymentu, zamień unoszenie linki na sztangielkę, a drugi dzień zrób tak jak w eksperymencie całość barków tylko w superserii daj wyciskanie sztangielek z unoszeniem w opadzie. Sam planuje dwudniowy priorytet na barki i będę kombinował w tym kierunku.

Czekam jeszcze na inne propozycje + jakieś linki :) Za każdą pomoc SOG poleci :)

zdaje mi sie, ze usuwalem juz kiedys ci linki, ale jestem pod wplywem alkoholu i moze sie myle%-)

[...] nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Brzuch: 1.przyciąganie [...]

Poczytaj linki które wstawiłem . Następnie ułóż dietę od nowa i wstaw wg wskazówek ponownie

proponowalbym połączyć ćwiczenia aerobowe z siłowymi dla lepszego efektu co do biegania 3-4 razy w tygodniu po 40-45 minut, dodawać 5 minut co kilka treningów jedzenie ostatniego posilku o 18 jest błędem, poczytaj sobie artykuły do których linki są w podwieszonym poście "zanim zadasz pytanie - przeczytaj"