[...] Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 (lub max) 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 Życzę dużych przyrostów
Zajrzyj do podwieszonego postu "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj !!!" Znajdziesz linki do artykułów odpowiadających dokładnie na Twoje pytania. Jeśli po lekturze nadal będziesz miała wątpliwości, pytaj.
[...] oni tez najlepsze zalpecze jeśli chodzi o serwis. Koszt ok 200-500zł. Jeśli chcesz ćwiczyć głównie nogi to wystarczy stepper bez kolumny. Ważne,żeby stepper był z systemem oporu- tłoki hydrauliczne najtrwalsze i nie skrzypią;) Obciążenie do 100kg. Aha i linki to akurat bardzo dobra sprawa ,bo kordynują ruchy i mobilizują całe ciało :)
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 śr: Plecy podniąganie wyciągiem za głowe 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10 Szrugsy 15/12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami suplikacją [...]
Nie wiem czy można wrzucać linki ale jak na olx wpiszesz obciążenie stalowe to po 4.5/kg jest facet z Chojnic który wycina z blachy jakiej chcesz grubości + otwór wewnętrzny możesz sobie wybrać. Sam zamawiałem 12x 5kg grubości 2.5cm i są super - w porównaniu do żeliwa obciążenie jest pełne więc jako tako mniejsze (o ile pamiętam mój ma 19cm [...]
Super Skoro ma kto odpowiedziec to moje ostatnie watpliwosci jesli chodzi dobor cwiczen: wybralem sobie cwiczenia na barki (z atlasu cwiczen): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na [...]
Hmm, proszę precyzyjniej .. jakieś linki .. powiedzmy że jestem laikiem w tej sprawie :] Jeśli chodzi o mój wzrost i wagę (rozumiem, że to istotne): 180cm, ok 65-68kg.
Z finansami nie będzie problemu, a co do tych suplementów, to z tych co wyżej kolega podał linki, na jakie byście się zdecydowali.Poza tym zalezy mi na dobrym białku, jak i innych suplementach, więc napiszcie najlepsze do wyboru opcje.
[...] Medycznym MAG w Warszawie". Najwidoczniej byly tez inne badania z innymi dawkami. Osobiscie uwazam, ze 5000iu to sporo, tez bym to rozbil na mniejsze, jak macie jakies linki do podobnych badan naukowych to dawajcie tutaj. Widze, ze Rabijewski cos publikowal na temat i dawali niskie dawki hcg [...]
tu masz potrzebne linki, zapoznaj sie z nimi i z tego co zauwazylam to jesz za malo 1200 kcal? http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies Poczekaj na szefowe, One wiecej doradza!!
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
[...] grzbietu - do tego ćwiczenia izometryczne bez użycia dłoni na pozostałe partie i przetrzymasz poza tym niektóre ćwiczenia da się wykonywać bez użycia dłoni zakładając na linki wyciągów specjalne taśmy, które dopinasz karabińczykami i zakładasz je na przedramię za nadgarstkiem. Kwestia pomysłowości. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
Już dawno temu to opisywałem w dziale nóż na WWW, a takich tematów też było kilka... Znajdę to wrzucę linki... Ot np. http://www.sfd.pl/temat124282/ A TU DUUŻO podobnych stron i filmów http://www.sfd.pl/temat125923/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-26 14:43:33