[...] 12(10) powtórzeń+ uginanie sztangi stojąc ( w regresji 12/16/20)--> zaczynam od tricepsa, biceps, triceps,biceps, triceps, biceps, triceps, oczywiście z przerwami ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, * nie wiem czy tosie tak dokładnie nazywa, stoje przed wyciągiem przodem uginam rące o działają w zakresie 90 stopni, od wysokosci pasa, do [...]
[...] - w dul - w gure Wtorek najszerszy grzbietu - podciaganie na drazku z podchwytem - sciaganie drazka na wyciagu szeroko za glowe -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim -podciaganie konca sztangi w opadzie -wioslowanie -unoszenie tlowia z opadu Sroda Wolne Czwartek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi za [...]
[...] 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sobota - Plecy + triceps Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 3x12 Martwy ciąg 3x10 [...]
Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]
Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]
PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] 12,10,8 Uginanie Podchwytem 2x10 Uginanie Nachwytem 2x10 Środa: plecy,triceps, kaptury MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :) podciąganie na drążku 3s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 dać jeszcze Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 ???????? Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8 [...]
[...] zwiększamy cięzar Wspięcia na palce na maszynie 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wiosłowanie hantlą w opadzie tułownia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwyt 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar [...]
[...] 4-martwy 4- wioslo 4-przyciaganie drazka 4-sciaganie drazka Czwartek Barki lub łapa 4 wyciskanie na suwnicy 4 wyciskanie hantli 4 hantle na boki 4 hantle przod 4 sciaganie linki (na tyl barkow) 4 kaputry Piatek nogi 4-Przysiady 4-Wykroki 4-wyprosty 4-sciagnie do posladkow:) zapomnialem nazwy:) NO i w sumie to tyle czasami mam dzień kiedy robię [...]
[...] sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -Podciaganie sztangielki w opadzie 4x8 -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x8 BRZUCH (trening domatora) -Sklony tylowia w lezenu tylem 3x30 [...]
[...] podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2. BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy. B: PROSTOWNIK GRZBIETU: MC x3 (nie wiem czy nie 2 na początek) PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3 KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3 BARKI: Wyciskanie sztangi x2 TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] się moje pytania: 1. Czy lepiej będzie trenować dwoma zestawami (A i B) i np. w przypadku pleców zamieniać co drugi trening wiosłowanie sztangą w opadzie na przyciąganie linki wyciągu górnego (niestety nie mam drążka do podciągania). Czy zostać wyłącznie przy wyciskaniu szangi na ławce płasko czy dołożyć w zestawie B wyciskanie skos? 2. Czy [...]
[...] wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 wyciskanie sztangielki nad głowa: 8/8/8 prostowanie linki wyciagu gornego: 8/8/8 KPTURY: szrugsy ze sztanga łamana z tyłu: 25/25/25 (ciezar naprawde nie duzy) CZWARTEK: Wolne PIATEK: KLATA BICEPS BARKI SOBOTA : wolne [...]
Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. Staż 7 msc.. Foto w profilu. pzdr. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]
Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] wyciągu stojąc 4s/12p 2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s/10p 3 wyciskanie w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 4s/8p piątek Mięsnie grzbietu 1 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p 2 sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 4s/12p Mięśnie podudzi (łydek) 1 wspięcia na [...]
[...] uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 piątek: plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15-12-10 sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac, szerokim uchwytem 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) [...]
[...] (Plecy + Triceps + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie max powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 pow. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 15 pow 5. Wznosy Barków (szrugsy) 3x15 pow. 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
