linki

[...] 15 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 12 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 15 12 10 -mc prog 15 12 10 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 15 12 10 -szugsy 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 15 12 10 -uginanie ramion na modlitewniku 15 15 15 Czwartek wolne Piątek [...]

[...] bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/8 6. Szrugsy ze sztangą 15/15/15 biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] 4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12 Środa Plecy 4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10 4 serie wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 5 seri sciaganie linki do klaty 15,15,12,10 Czwartek - przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku - 12/10/9/9 4 serie na [...]

[...] 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze powinny byc sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 4.Sciaganie linki wyciagu - 15/12/12/10 5.Francuskie wyciskanie lezac - 15/12/12/10 6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 sroda - plecy + bic + przedramiona [...]

[...] Plecy, Biceps Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie: 30/12, 35/10, 35/10, 40/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wiosłowanie): 50/12, 50/10, 55/10, 55/8 Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką: 27/12, 32/10, 37/8 Uginanie stojąc z gryfem łamanym w szerokim chwycie: [...]

Trening : Klata+biceps Klata: Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): [...]

Nie sciagalem jeszcze takze nie wiem jaka jakosc i czy linki sa dobre, ale sama nazwa pliku wskazuje, ze wszystko jest ok. Zawsze sciagam od Freaka i zawsze bylo ok. torrent - http://extratorrent.com/torrent/2315637/UFC.120.ESPN.HDTV.XviD-FreaK.html 400MB LINKS HOTFILE http://hotfile.com/dl/76469082/b90b5d6/120.a.hdtv.freak.part1.rar.html [...]

[...] do lekkiego. Trening 3 razy w tygodniu,nigdy 2 dni treningu pod rząd.(np.pon-sr-piatek) bazowe - to ćwiczenia wielostawowe(np.wyciskania,przysiady) lekkie - to izolowane (np.linki bramki przy klatce) ilość powtórzeń jest orientacyjna dla pierwszych serii - wiadomo,że jeśli dobierzemy poprawnie ciężar to nie zrobimy w drugiej serii typu powtórzeń [...]

[...] poziomej //// 4 serie po 12 powtorzeń 2. Plecy: - sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) //// 4 serie po 12 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim //// 4 serie po 12 powtorzen - wiosłowanie jedna reka podpierajac sie o laweczke //// 4 serie po 12 powtorzenia - Przenoszenie [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie 6. Prostowanie nóg siedząc- 4 serie 7. Przysiady wykroczne- 4 serie Czwartek: BIEGANIE Piątek (plecy+ triceps) 1. Przuciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 4 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim- 4 serie 3. "Dzień dobry"- 4 serie 4. Unoszenie tułowia z opadu- 4 [...]

[...] ciąg 3x 6/8/12 KLATKA PIERSIOWA: * Wyciskanie sztangi płasko 3x 6/8/12 * Rozpiętki ze sztangielkami 3x 6/8/12 BARKI * Wyciskanie sztangielek 3x 6/8/12 TRICEPS * Ściąganie linki 3x 6/8/12 BICEPS * Uginanie ramion ze sztangą 3x 6/8/12 BRZUCH * Unoszenie nóg w podporze 2x 8/12 * Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2x 8/12 * Skłony w leżeniu z [...]

[...] 120 cm. Wydaje mi się że najlepszym wyborem by był ten lekko łamany bo i dobry do bica i w miare prosty do wyciskania na barki itp. Ale chcę poznać Wasze zdanie. A no i linki, jakie bym ewentualnie wybrał: lekko łamany: http://www.allegro.pl/item372445072_gryf_lamany_120_cm_gwintowany_motylek_gratis.html mocno łamany: [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12, 10, 8 5. Grzbiety z ciężarem 3 serie 12, 10, 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8 2. Uginanie [...]

NIKE SHOX V STREET, uzywane troche, ale stan b.dobry co widac na zdjeciach.Rozmiar 44, wkladka 28 cm. mam jeszcze zestaw bardzo modnych ciuchow bardzo znanych firm jak Croop czy Next.Ciuchy sa jak nowki, co widac na zdjeciach : ). Jedynie Pomaranczowa Adidas ma prawie niewidoczne plamki. Jezeli ktos jest zainteresowany, ktorys z tych koszulek to [...]

[...] 3 Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2 Uginanie ramienia o kolano z supinacją 2 Uginanie sztangą nachwyt 1 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 Sciąganie linki wyciągu górnego 2 Uginanie nóg na dwugłowe 3 Łydki na hack maszynie 3 B Wyciskanie na suwnicy zza głowy 3 High pulls połowiczne 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie na maszynie [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] na drążku podchwytem(tutaj max to 7-9 powtórzeń, a nachwytem ledwo co daje radę zrobić 3-4 :/) 3x10 szrugsy 3x12 ściąganie drążka za głową do karku 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12 wiosłowanie sztangielką 4x10 unoszenie tułowia z opadu Biceps: 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] Nóg: wtorek(dom) Przysiady ze sztangą na barkach 3x20(fronty?) Przysiady bułgarskie 3x15 Uginanie nóg leżąc 3x15 Mc na prostych 3x20 Trening B(środa): Plecy: przyciągnie linki siedząc( wiecie o co chodzi) 3x5 Wioslowanie sztangą 2x5 Klata: Wyciskanie płaskiej 5x5 Barki: wznosy bokiem 5x8 Triceps: wyciskanie francuskie 4x7 Biceps: uginanie [...]

[...] serii Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz (w opadzie na lawce) - 4 serie po 10-8 powtorzeń Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4 serie po 10-8 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie po 10-8 powtorzeń Biceps Uginanie hantli stojąc naprzemian - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc - 3 serie po 10-8 [...]

[...] ciąg 4s 15rep 2. Ściąganie Wyciągu do klatki podchwytem 4s 15rep 3. Ściąganie wyciągu za kark 4s 15rep 4. Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 4s 15rep 5. Ściąganie linki pojedynczo 4s 15rep Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu 4s 15rep 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lekki skos 4s 15rep 3. Uginanie ramienia na modlitewniku [...]