linki

[...] nóg na maszynie 3 serie łydek nie robie poniewaz narazie nie moge .. plecy próboje sie podciągać na drążku , bo podciąganiem tego nazwać nie można 3 serie ciągnięcie linki dolnego wyciągu w siadzie na ziemi 3 serie wiosłowanie hantą 3 serie biceps uginanie ramion stangą łamaną 3 serie uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) -prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) -prostowanie ramion na wyciągu (linki-ze skrętem nadgarstka) -uginanie ramion na ławeczce [4x max iloś prób Sroda Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] siedzac 3x 12-8 szrugsy 3x 12-8 rzymska 3x max spiecia 3x max 4 mocno. przysiad tylni 4x 12-8 wyprost nog + zginanie nog 3x 12-8 wspiecia wioslo 1 reka 3x 12-8 pryzciaganie linki dolnego wzciagu 3x 12-8 podciaganie chwztem mlotowzm 3x max zginanie ramion stojac 3x 12-8 mlotowy 3x 12-8 nachwyt/podchwyt 3x 12-8 cwicze tym planem 8 tygodni. Teraz [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8 (na [...]

Siema ma ktoś linki do stron z filmikami z Kick Boxingu ? bylbym wdzięczny za wklejenie

Witam Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie plan. Oto trochę danych o mnie: Wiek: 21 Staż: ok. rok (z drobnymi przerwami) Dieta: nie idealna ale jest Odżywki: zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy, ostrowia Cel: masa DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce [...]

[...] z supinacją (serie 10, 10, 8, 8) środa: plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku (4-5 seri po 8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka w siadzie (serie 12, 10, 8, 6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (serie 10, 10, 8 8) ( tutaj nie 12, 10 8 6 ponieważ podnoszę za mały ciężar i było by to nieopłacalne) 4. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x max Dzień drugi (wtorek): Plecy Unoszenie na drążku nachwytem (na maszynie odejmującej wagę ciała) 12, 10 ,8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwytem neutralnym 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutrealnym 12, 10, 8, 6 Przyciąganie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc na [...]

[...] 15 ) unoszenie nóg w podporze Czwartek Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców 4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie [...]

[...] ławeczka 10x3 hantle wyciskanie jakby w krztałcie trojkąta 10x3 rozpiętki 10x3 Triceps. szwedzkie pompki robie tyle ile moge 3 serie wiec 6-8 sciaganie w doł 10x3 sciaganie linki ktora jest za mna 10x3 i rózne inne położenie staram sie robic 3-4 urządzenia Piątek. Plecy Drązek katuje tyle powtorzen na szeroko ile moge jeżeli widze ze słabo mi [...]

[...] stycznosci - nie wiem co z czym laczyc - co wziasc na pierwszy cykl - itp - czyli w skrocie mowiac jestem ciemny w tym temacie Dlatego zaczynam ten temat Byscie podali linki , pomogli mi w zapoznaniu sie z dopinkiem by po kolei stawiac kroki w nieznanyej mi dziedzinie bym dazyc mogl w dobrym kierunku . Dlatego za wszytkie okazane mi z [...]

[...] 4s Wyciskanie plasko 4s Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s Supinicja hantle 3s Uginanie francuskie lezac 3s 3s brzuch+3s przedramie PLAN B Martwy ciag 4s Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s Prostowanie nog siedzac 3s Uginanie nog lezac 3s Wyciskanie dodatnio 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie ramion sztanga lamana 3s [...]

[...] na drążku nachwytem (nie pełną masą ciała, maszyna umożliwia mi odciążenie) 4s I jeszcze tutaj mam do Was prośbę o dobór ćwiczeń na plecy, w FBW robiłem jeszcze przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i mogę je też wykonywać. Instruktor polecił mi martwy ciąg, ale póki co jeszcze nie chcę tego ćwiczenia wykonywać, planuję je zacząć robić za [...]

[...] w siadzie 3x8 - uginanie nóg w leżeniu 3x8 - wspięcia na palcach 3x8 - wypychanie na suwnicy 3x8 Piątek: Plecy + biceps i triceps (superserie) Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 - ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x8 - wiosłowanie 3x8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 [...]

[...] Klatka: wyciskanie gryfu plasko lezac 4x10-8 wyciskanie hantli na gore klatki 4x10-8 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x12-10 wznosy bokiem 4x15-12 Triceps: sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 4x10-8 wyciskanie wasko lezac gryf 4x10-8 wt: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu:30min po spalaczu Plecy: [...]

[...] doradzic jak amm sie dozywiac czego dostarczac organizmowi w jakich ilosciach itp?? prosze zalezy mi zeby zadbac o siebie bo zblizaja sie wakacje.moja kumpela podala mi te linki. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) C Nogi: [...]

Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]

[...] francuskie w lezeniu 20 15 15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opanie 20 15 15 pompki na poreczach ? PLECY wioslowanie sztangielka 20 20 15 15 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 20 20 15 15 przenoszenie sztangi w lezeniu 20 20 15 15 sklony ze sztanga na karku 20 20 15 15 NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie lydki 20 [...]