Cel : masa
Staż : 7miesięcy
Suplementy : Kreatyna białko carbo
Waga : 80
Wzrost : 183
Poniedziałek:
Klatka + Biceps i triceps (superserie)
Klatka :
- wyciskanie na płaskiej 3x8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8
- rozpiętki na maszynie w siadzie 3x8
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu na bramie 3x8
Biceps i triceps (superserie)
1 Superseria :
- uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x8
2 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 - prostowanie ramion linką na wyciągu stojąc 3x8
3 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8
Środa:
Barki i nogi
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
- wyciskanie sztangielek 3x8
- odwrotne rozpiętki 3x8
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3x8
- uginanie nóg w leżeniu 3x8
- wspięcia na palcach 3x8
- wypychanie na suwnicy 3x8
Piątek:
Plecy + biceps i triceps (superserie)
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8
- ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x8
- wiosłowanie 3x8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
Biceps i triceps (superserie)
1 Superseria :
- uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x8
2 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 - prostowanie ramion linką na wyciągu stojąc 3x8
3 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8
___________________________________________________________________________________
Co do zmiany?
Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-10-01 23:38:59