SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2804
Wiek: 17
Cel : masa
Staż : 7miesięcy
Suplementy : Kreatyna białko carbo
Waga : 80
Wzrost : 183


Poniedziałek:


Klatka + Biceps i triceps (superserie)


Klatka :

- wyciskanie na płaskiej 3x8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8
- rozpiętki na maszynie w siadzie 3x8
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu na bramie 3x8

Biceps i triceps (superserie)

1 Superseria :

- uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x8

2 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 - prostowanie ramion linką na wyciągu stojąc 3x8
3 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8


Środa:

Barki i nogi


Barki :

- wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
- wyciskanie sztangielek 3x8
- odwrotne rozpiętki 3x8

Nogi:

- prostowanie nóg w siadzie 3x8
- uginanie nóg w leżeniu 3x8
- wspięcia na palcach 3x8
- wypychanie na suwnicy 3x8

Piątek:

Plecy + biceps i triceps (superserie)

Plecy:

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8
- ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x8
- wiosłowanie 3x8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8

Biceps i triceps (superserie)

1 Superseria :

- uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x8

2 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 - prostowanie ramion linką na wyciągu stojąc 3x8
3 Superseria:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8



___________________________________________________________________________________

Co do zmiany?

Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-10-01 23:38:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Back to gym - masa potem redukcja.

Następny temat

Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam

Wiecej