linki

[...] 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 (supinacja) martwy ciag 12/10/8/6 (supinacja) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 (supinacja) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 (supinacja) podciaganie konca sztangi w opadzie (w ksztalcie litery T) 12/10/8/6 (supinacja) Brzuch: 6 weidera ( nie wiem [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne [...]

siła przyjdzie z czasem nie przejmuj się jeśli chodzi o diete to masz dział odzywianie zanim tam pojdziesz to poczytaj te linki i ułóż coś dla siebie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x max. Czwartek (plecy triceps) podciąganie na drążku 3x max./12- 10- do klatki/ wiosłowanie w opadzie sztangą nachwytem 4 x 12/10/8/15 ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 2-3 x 12 1. wyciskanie francuskie od czoła leżąc na poziomej ławce/sztangą/ 4x 12/10/8/15 2. prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/8/15 [...]

Tylko nie robie martwego ciagu bo narazie to amator ze mnie Robie Drazek szeroko nadchwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) No i to o co pytam to jak waze 69 i robie obciazeniem 68 i moge wiecej po 10 pow. To jest ok ?

[...] powtorzen Uginanie ramion nachwytem w oparciu o kolano: 5 serii po 8-10 powtorzen. Triceps: Pompki na poreczach z rosnacym ciezarem: 5 serii po 7-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego: 5 serii po 10 powtorzen Wyciskanie francuskie nad glowa: 5 serii po 8-10 powtorzen. Oczywiscie pompki na poreczach robilem oburacz :) zeby nie bylo ze [...]

[...] poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie stylem mlotkowym, 4 serie po 8-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 8-10 powtorzen Uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie, 4 serie po 5-12 powtorzen Pompki na poreczach, 4 serie zakonczone dropstem, z [...]

[...] rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 - dalbym jakas wersje wiosłowania modlitewnik 1x10 - tutaj bym wywalil izolacje i dal zlozone łydki wspiecia na palce plan B wyglada juz duzo [...]

[...] nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda w doborze ćwiczeń, opisane są w nim zasady treningowe (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Więc pozastawiaj pułapek (wilcze doły, linki potykające, kolce, miny przeciwpiechotne) i zapamiętaj gdzie je zostawiłeś, podejdź, kopnij go w jaja (ale nie za mocno żeby za długo nie leżał i mógł Cię zraz pogonić) i szybko s******laj omijając pułapki. Najlepiej zastaw ich kilka żeby mieć pewność gdyby którąś ominął lub niezadziałała. Do tego czasu [...]

Skawa fajne linki!!! Dzis nie mam czsu wszystkiego przejzeć, ale na pewno to zrobie! Wysłalem ci soga ale nie wiem czy doszedł!!! Pozdro! "W każdy z nas ukryta jest bestia! Wystarczy tylko ją obudzić!"

Jakieś dokładniejsze info? Materiał, linki do allegro, albo cosik?

[...] ktora jak widze składa petycjeo bana bedzie przyjeta jesli nie poprawisz tego- zacznij nazywac ćwiczenia jak nalezy, no i oczywiście nie trudno sie domyślecpo co wkleiłem owe linki. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Lsq co do diety to nie mam żadnej po prostu jem co się da, ale tak jak pisał usdrealm nie żre co dziennie ton jedzenia a co do wypowiedzi stn15 to dziękuję za linki, bo się przydały ;) ogólnie mój tata jest gruby nie jest chudy, ale co ma do tego jego waga? Ogólnie przez wakacje chciałbym nabrać trochę masy.

W treningu HST są pewne zasady,które trzeba przestrzegać,aby trening był naprawdę treningiem HST.Podam linki do przeczytania: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030-s1.html, http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s1.html. Pozdrawiam.

[...] uginanie nóg w leżeniu Łydki sidząć Czwartek -Plecy Podciąganie sie na drążku Wiosłowanie sztangą Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Kaptury Szrugsy Sztangielkami Sztangą Piątek-Barki Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w góre Unoszenie ramion w [...]

Bo przeczytałem linki, które wysłał Tomasz77 całe i w zasadzie nadal nie wiem czy ważniejsze wydzielanie hormonów czy może to że mamy kolejną partię do regeneracji??

jakbys wszedl w linki od Czeska to bys wiedzial

Ja robie 2 cwiczenia raz w tygodniu i rosnie. Moze poprostu przetrenowales? Robie sciaganie linki w dol na wyciagu oraz uginanie francuskie za glowa jednoracz. Na twoim miejscu odpuscil bym tydzien cwiczenie trica a potem wrocil z 2-3 cwiczeniami po 3 serie, robil je technicznie, staral sie wczuc w prace miesnia.

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]