linki

[...] 1-8 20/30/30/30/30/30/30/30 EPI ALPHAFORM LABS 1-8 OCS ALPHAFORM LABS + Animal FLEX po cylku: kreatyna + hepatil + ARIMI-MAX ALPHAFORM LABS ( jak długo brać ?) odrazu podam linki do substancji Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 ( główny cel cyklu) [...]

Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach- 4x10 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu -12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Arnoldki - 12/10/10/8 3. [...]

Zaczołem ten temat bo bardzo chciałbym sie nauczyć koła thomasa i stania na rękach i ćwiczeń rozijających siłe do tych tricków, przydały by sie również jakieś linki do filmików lub gifów za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] czuje, ze niekiedy mi tego brakuje przez co progres z ciezarami nie jest mozliwy. Kreatyne tez jem. Znalazlem po dlugich poszukiwaniach takie srodki jak w temacie, ponizej linki: Obydwa srodki wzbudily moje zainteresowanie, przede wszystkim ze wzgledu na dosc dobre opinie w necie plus efekty jakie podobno wywoluja (wzrost poziomu naturalnego [...]

[...] 4: wyciskanie sztangi na szerokość tułowia 15,12,10,8, max Biceps: 1: Sztanga stojąc 20,15,12, 2x max 2: Hantle z rotacja siedząc 15,12,10, 2 x max 3: Ściąganie dolnej linki 5 pełnych 5 do połowy i 5 od połowy ( coś na styl 21 ) Nogi: 1: Dwugłowe 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

[...] 5s 2) Przysiady ze sztangą 5s - 25kg 3) Wykroki 5s - 20kg 4) Wyciskanie na suwnicy 5s - 100kg 5) Przysiady na suwnicy skośnej 5s - 15kg Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Arnoldki w siadzie 3) Unoszenie linki wyciągu wprzód 4) Unoszenie sztangielek w tył w siadzie 5) Unoszenie ramienia na wyciągu 6) Podciąganie hantel wzdłuż tułowia

[...] poziomej waskim uchwytem 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 Plecy -na maszynie do najszerszych 12-10-10-8 -sciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 -przyciaganie linki gornego wyciągu w siadzie 4x10 sory w temacie powinno byc 4-dniowy Zmieniony przez - matias18 w dniu 2009-05-05 00:26:11

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] sobie odpowiednich ćwiczeń żeby móc go realizować + podobno do tego planu potrzeba nieco doświadczenia. Z góry dziękuje i oczekuje na pomocne wypowiedzi, również te negatywne bo pewnie też się pokażą. A jeżeli nikt nie może/nie chce mi pomóc w utworzeniu tego planu to niech przynajmniej podeśle linki w których znajdę wszystko krok po kroku.

[...] nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS Wtorek: Plecy: 1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12 10 8 6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 6 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4. Wiosłowanie 12 12 12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 9 9 9 2. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (skos) 5) Rospiętki (skos) WT. Plecy: 1).Ściaganie drązka z wyciagu górnego za głowe 2) Ściaganie drązka z wyciagu górnego do kalaty 3) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4) Wiosłowanie w lezeniu 5) Martwy ciag SR. wolne lub bieganie max 30 min. CZW. Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Wyciskanie sztangielek (skos) 3) [...]

[...] , brzuszki Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3x max - sciaganie wyciagu nachwytem za glowe 10 8 6 progresja - wioslowanie 10 8 6 progresja - przyciaganie linki wyciagu w siadzie 10 10 6 6 progresja Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 6 x max Pia: Nogi - wypychanie ciezaru na suwnicy 10 10 8 6 [...]

[...] 4x10 Rozpiętki (płasko) 10x;8x;6x;4x Rozpiętki (skos) 10x;8x;6x;4x Wtorek- Plecy Wiosłowanie nadchwytem 10x;8x;6x;4x Sciąganie drażka za głowe 10x;8x;6x;4x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x;8x;6x;4x Martwy ciąg 10x;8x;6x;4x Podciaganie na rączkach 4x10 Środa- - Czwartek- Barki Wyciskanie hantelek/ Arnoldki 10x;8x;6x;4x [...]

[...] o kolano 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na drążku 2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4 3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4 4 ściąganie linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4 5 martwy ciąg 4x 8 1 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20 2 wznosy handli wzdłuż tulowia 4x20 1 przedramię sztangą 4x15 Piątek: barki + [...]

[...] lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Ściąganie linki zza kark: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: [...]

[...] leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy pleców (3s) ściąganie drążka wyciągu nachwyt ściąganie drążka wyciągu podchwyt przyciąganie linki wyciągu dolnego Prostownik pleców (2s) unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie [...]

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]