linki

[...] zamieściłem tego co jem swojej diety ale jadłem wszystko tak aby makro się składały , może za mało kcal nie weim sam . Celem moim jest zgubienie tłuszczu tak aby za 3-5 miesięcy zacząć się budować . Jeżeli możecie mi pomóc proszę o pomoc jest to dlamnie ważne . Napiszcie co mam zrobić i się dostosuje , jakieś linki które mogą mi pomóc . POZDRO

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku z wyciągu. 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie linki wyciągu doplnego w siadze płaskim 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze płaskim szerokim uchwytem do klatki 4x10 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8 Piątek Plecy + tric Martwy ciąg 3x8 Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax (pierwsza seria za plecy) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8 [...]

[...] soba zrobic. Jedtem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc, nie chce mi sie czytac 9999 stron z przydatnymi informacjami wiec jesli jest taka opcja to poprosze o te przydatne linki (te na prawde wazne). Probowalem wszystkiego ale dalej oprozniam sie jakies dwa razy dziennie (jakby to co zjadlem bylo w tym samym dniu wydalone choc jest to chyba [...]

[...] nogach? Pon: klata-tric wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos sztanga12/10/8/8 rozpietki plasko 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 środa-barki wznosy bokiem 4x10 wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 w opadzie 4x10 podciag do obrody 3x 10 szrugsy 3x 10 czwartek nogi, [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 15-12-10 środa plecy 1przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3serie 12-10-8 2przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12-10-8 3Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 12-10-8 3podciąganie końca sztangi 12-10-10 piątek barki i biceps 1 wiciskanie sztangi na suwnicy za głowy 4 serie 12-10-8-6 2 [...]

[...] 1. Wznosy z hantlami. 2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu. 3 dzień: Plecy i Biceps. Plecy: 1. Podciąganie w uchwycie szerokim. 2. Wiosłowanie sztangą. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 4. Martwy ciąg. 5. Na dobicie - Ściąganie drążka górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. 2. Młoty. 3. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x15 (na zmiane z tym podspodem) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Ćwicze jakies 2 tyg. I chce teraz zacząc tym planem. Czy będzie on dobry na jakies 2-3 miechy prosze o ocene i wskazówki prosze równiez o linki do planów które dla mnie polecacie albo o poprawe tego

Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 166 cm Staż: 2 miesiące Cześć, do tego czasu trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne [...]

[...] przedramion Drążek do podciągania MARBO HOME montowany na suficie Wyciąg górny i dolny (montowany do sufitu oraz podłogi - osobno) oraz wszystkie niezbędne akcesoria (linki, słupek na obciążenie, karabińczyki, łańcuch, uchwyt szeroki, uchwyt wąski, sznur, kierownica typu V) Gryf prosty 180cm Gryf prosty 120 cm Gryf mocno łamany 120 cm 2 [...]

[...] sztangielka siedzac 5x6 *uginanie ramienia do przeciwleglego barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko [...]

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

[...] 10-15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s pompki na poręczach 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s brzuch założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z siłowym pozdro! Zmieniony przez - gazhamulec w [...]

[...] Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12,12,10,10 -Szrugsy 20,15,10 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie (nachwyt) 10,10,10,10 -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 12,10,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) [...]

Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing. Trening: pon- obwodówka 1.Klatka Piersiowa- Wyciskanie hantli 2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu 3.Plecy- Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- [...]

[...] 4x10 unoszenie ramion nachwytem stojąc 4x8 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] w siadzie Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska na pośladki i dwugłowe Ławka rzymska na prostowniki Przysiady na suwnicy Wyciskanie na suwnicy Wypychanie nogi w tył na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

[...] wszystkich !!!! Pozdrawiam Czy znacie jakies gierki związane z powerami moze być bmx lub jakies np zjazdówki lub cokolwiek co wiąż esie z rowerkami extreme jakieś gieerki linki jak bym chciałsobie takie sciągnać proszę o pomoc !!! IF you HIT ME we will hit you back HARDER !!! ***************************** ''...nieważne jak długo trenujesz [...]