linki

[...] i czy takie coś moze być, czy kategorycznie nalezy to zmienić. Bo tak jak mówie, myśląc o 5-7 posiłkach dziennie to chyba za cięzka altyleria. Niestety jestem przyzwyczajony jeść 3-4 razy dziennie, ale dosyć ciężko jak widzicie, niż lekko a częściej. Proszę o porady + oczywiście czytam linki od rutkow`a, aby nie było, iż czekam tu "na gotowe" ;)

oslonki dobre dotego esseliv a te linki z PH nie dzialaja

[...] 12/10/8 Zestaw B Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/10 - Wyciskanie hantlami płasko 12/10/8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego szeroko 12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Bicepsy: - [...]

[...] ilosc cwiczen - nie w jednym treningu ) lepszym rozwiazaniem (moim zdaniem) treningu na mase jest trening typy HST a moglbys prawie wykorzystac trening rozpisany powyzej (wiecej o treningu HST poczytaj na stronie glownej, w artykule Trening -zalecane linki oraz w tym dziale) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal - "sztrugsy" 2s / wywal Nogi: - przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , [...]

[...] (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-12-10-10 (4serie) /wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-10 (4serie) Niedziela -wolny dzień :) Jeśli coś źle ułożyłem, to [...]

Hmm...nie wysłało mi odpowiedzi. Nie liczyłem na to ,że mi napiszesz posiłki:) Oprócz sfd ma ktoś może linki do ciekawych przepisów,pomysłów na posiłek?

[...] drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 - z tym, że raczej jako pierwsze 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 zaraz po mc raczej nie proponuje wykonywać wiosłowania 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12 10 10 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12 10 8 -powyższe i to bałbym w seriaach łączonych i szrugsy 4*8 ew. jeszcze szrugsy [...]

To może: A1 wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s B1 przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc 3s UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

[...] 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x6-12 Ściąganie linki z wyciągu górnego 3x6-10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max Trening B: Wypychanie na maszynie 4x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 Uginanie Podudzi siedząc na maszynie [...]

[...] 20 15 10 - Uginanie tułowia na maszynie 3x 12 10 8 - Skręty tułowia na maszynie 3x 12 10 8 - Wiosłowanie jednorącz 3x 12 10 8 - Wznosy tułowia na ławce 3x 15 - Przyciąganie linki z uchwytem za plecy 3x 12 10 8 Czwartek - Wyciskanie hantli na ławeczce 4x 12 10 8 - Rozpiętki 3x 10 - Wypychanie 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - [...]

a masz jakieś linki do planów na masę ? :-)

Masła roślinne, delmy, ramy, mixy są złe, bo sa niezdrowe. Masło z tłuszczu mlecznego jest zdrowe. To tak w dużym uproszczeniu. Ale warto byłoby przeczytać podrzucone przez Anubisa linki... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-10-04 20:46:51

Panowie. Trafiliście dobrze, ale Ty Quart nie trafiłes w linki Tego sie podaje: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 A w ogóle to nie zaśmiecać mi działu ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]

[...] najbardziej na mnie dziala :) po tym cwiczeniu zawsze jest pompa na motylach. cwiczenie to takze robie od ok. 2miesiecy. wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem przyciagnie linki wyciagu dolnego do klatki. Cwiczenie to robilem od poczatku kariery z silownia. 3.podciaganie sztangielki w opadzie. x5 60% 80% 100% 80% 60% jak wyzej dobrze dziala i [...]

tzn? ktore linki ?

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Dołożę jeszcze od siebie linki ;p Musisz zbudować mięśnie bo teraz nie ma sensu redukować, bo nic by z ciebie nie zostało %-)

[...] Drazek 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12 Triceps: Sciaganie linki 14-12 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 14-12-10 Biceps: [...]

[...] masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, wyciągi itp.

[...] treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, skupiajac sie na takich szczegolach z pewnoscia nie osiagniemy zbyt wiele, bo zamiast [...]