Dlatego podział góra dół pozwoli się skupić bardziej na niektórych partiach, a wprowadzi nieco świeżości w plan i da nową motywację do treningu 
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787694
...
Kacperek200325
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
537
Kacperek200325Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101%
Znajomy trener powiedział ze dobry split to jest to czego potrzebuję bo obserwuję mnie dobre pół roku lecz nie chce płacić za trenerów :/
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787694
Spróbować oczywiście, że można, ale trenowanie partii raz w tygodniu najczęściej średnio się sprawdza.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
537
Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze
Trening A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10
Pompki na poręczach 3x6-10
Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10
Allahy 3x6-10
Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x6-12
Ściąganie linki z wyciągu górnego 3x6-10
Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Trening B:
Wypychanie na maszynie 4x8-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10
Uginanie Podudzi siedząc na maszynie 4x8-10
Wspięcia na palce na maszynie suwnej 4x8-12
Wspięcia na palce siedząc na suwnicy 4x8-12
Wspięcia na maszynie oporowej 3x8-12
Trening A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10
Pompki na poręczach 3x6-10
Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10
Allahy 3x6-10
Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x6-12
Ściąganie linki z wyciągu górnego 3x6-10
Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Trening B:
Wypychanie na maszynie 4x8-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10
Uginanie Podudzi siedząc na maszynie 4x8-10
Wspięcia na palce na maszynie suwnej 4x8-12
Wspięcia na palce siedząc na suwnicy 4x8-12
Wspięcia na maszynie oporowej 3x8-12
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787694
W trening A masz zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń tam trzeba by było je troszkę ograniczyć, a dodatkowo można by było je połączyć w super serie co zaoszczędzi trochę czasu na treningu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
537
Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ?
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Lapy czy brzuch rob na samym końcu. Zostaw po 2 ćwiczenia na duze grupy-np klata/plecy i po jednym na mniejsze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787694
Kacperek200325Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ?
W górze zrób tak połącz grzbiet z klatką piersiową w super seriach, biceps z tricepsem w super seriach, barki możesz szybko później machnąć w seriach łączonych.
Natomiast dół przysiad, martwy, wykroki, uginanie i coś na łydki i będzie w porządku.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
