SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa czy redukcja?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 2252
Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3282 Napisanych postów 51191 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690450
sebaksc
Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.


Jak masz 30% bf to nawet nie myśl o masie bo ten poziom tłuszczu jeszcze bardziej Ci wzrośnie. Tnij i to solidnie, a o masie możesz pomyśleć jak bf będzie w okolicach 12-15%
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 2252
Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3282 Napisanych postów 51191 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690450
sebaksc
Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?


Tak możesz wystartować i obserwować co się będzie działo bo u Ciebie potrzebna jest redukcja ewidentnie jeśli bf jest na tak wysokim poziomie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 2252
Ok dzieki wielkie za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110302 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350182
A trenujesz już coś, czy totalny świeżak jesteś ?

Bo jak nigdy nic nie robiłeś to coś tam mozna zbudować i stracić tłsuzcz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 2252
Trenowałem kiedyś jak miałem 17 18 lat ale to bez diety z przerwami więc można powiedzieć że świeżak. Poczytałem trochę na temat rekompozycji i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w tygodniu na początek bieznia 10 min chód pod górę pozniej silowy intensywny po silowym znowu bieznia 10 min chód pod góre. Myśle ze na początek spoko. Będę sprawdzal po kazdym tygodniu efekty.


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-06 12:33:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110302 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350182
Ale stałego recompa nie zrobisz że non stop będziesz tak robił aż zbudujesz tyle miesa i zredukuejsz tkankę by krata na brzuchu się pokazała. Za jakiś czas pewnie bedziesz musiał postawić redukcja czy masa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 112 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5911
Sprobuj pare tyg na zerze kalorycznym byc jesli bedzie pozytywnie to lec w momencie gdy efekty sie zatrzymaja tnij kalorie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 2252
anubis84
Ale stałego recompa nie zrobisz że non stop będziesz tak robił aż zbudujesz tyle miesa i zredukuejsz tkankę by krata na brzuchu się pokazała. Za jakiś czas pewnie bedziesz musiał postawić redukcja czy masa

Tak tak wiem. Mam jeszcze takie pytanie. Przez miesiąc treningów i diety na zerze kalorycznym spadlem z bicepsa centymetr a siły przybyło więc tak jakby spaliłem tkanke tluszczową z bicepsa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 385 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6748
Ciężko ocenić czy to tłuszcz czy może woda a może błąd pomiaru... Tutaj lustro najwięcej ci powie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

;