linki

[...] sie roznymi dietami i zbyt mocno ograniczając kalorycznosc posilkow. Utrate wagi ciała powinniśmy rozłożyć stopniowo, 1kg/tyg. w zupelnosci wystarczy. Koledzy podali Ci linki do 10 wskazowek zywieniowych, mowiac w skrocie: nie jedz slodyczy nie jedz fast foodów spożywaj duzo warzyw stawiaj na naturalne produkty unikaj slodzonych napojow pij [...]

[...] --> podciaganie sie do karku na drążku 4 x max (nachwyt) * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10;8;6;4 - jako 3 cwiczenie progresja 10/8/6 * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10;8;6;4 - jako 2 cwiczenie progresja 12/10/8/6 * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je jednak do barków z progresja 12/12/10/10 * Martwy [...]

Sync87 polecam lekturke na kiblek tak na serio poczytaj --- >> www.kulturystyka.pl/atlas Podwieszone linki tez ci sie przydadza Moze cyklicznosc ??

grohu czemu dajesz linki do moich zjec z dziecinstwa ?? (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39775) na drogi raz masz sie mnie spytac :P .:: Ruru Paszczu Rulez ::.

[...] dobrze rozwiaja. jak ich nie cwiczysz to co ty tutaj wyisujesz. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, jak nie uwzgledniasz wszystkich parti miesniowych chociaz mozesz je cwiczyc to zapomnij o silowni.Nie musze pomagac i nie mam zamiaru jesli masz zamiar tak tutaj pisac, poczytaj linki ktore podalem i przemysl to i nie pisz tutaj o cwaniakach...

[...] z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz zamienniki ( czytaj linki podwieszone) Posiłki mają być pełnowartościowe: białko, węgle, warzywa, tłuszcze ( tłuszcze znaczy po treningu, przed trenem, chyba że odstęp między jedzeniem a [...]

Dzięki za linki. :) A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl: Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu? Już mówię o co mi chodzi... Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń. Robicie 9 dni SD. Mija dwa tygodnie [...]

przepraszam. moge podeslac linki do tematow, sory za problemy.

Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i linki które prowadzą z tego arta do innych stron.

Wyciskanie wąsko. Oraz ściaganie linki wyciągu górnego. Ale szczwgóły mozna ustalać tylko w kontekście całego planu.

Dziekuje za linki, przeczytam. Co do powstalej dyskusji...im lost ;) Ja chce tylko ujedrnic i wysmuklic cialo, w warunkach domowych przy ograniczonym czasie. Nie zalezy mi na sylwetce kulturysty :) Chce odzyskac forme, splaszczyc brzuch. Wierze, ze bedac systematyczna jestem w stanie cos ze soba zrobic. Odnosnie odchudzania, mimo, ze dzial nazywa [...]

[...] mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta jakos jeszcze wyglada ale po co tak rozpisywac kazda partie na osobny dzien? Nie lepiej zlaczyc i [...]

[...] się, po prostu odczytałem twojego posta "podaj jakąs diete " jakbyśmy mu musieli to zrobić na rozkaz.. denerwujące to jest, bo nie wszyscy jak zaczynali mieli dostęp do neta, informacji jak ćwiczyć i uczyli się sami na błędach. Może źle to odczytałem ale mniejsza z tym, masz linki i tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania. pozdro

[...] cm3 (jablczany nie pompuja woda). bialka i gainery dobieramy wg brakow w diecie. jesli bedziesz mial fajnie ulozona to nie bedziesz musial ich kupowac. z gainerow do ktorych linki zamiesciles- mutant mass chwalony za jakosc, mass xxl tanszy i calkiem smakowyXD. jesli zdecydujesz sie na bialka to: okolotreningowo fajnie sie nadaj izolaty i [...]

[...] lece systemem na klate który daje mi 8kg do płaskiej miesięcznie i 8-10kg do pompek na poręczach.A jest prosty;) 8pow. do 11 w seri w sumie 12. 4x płaska , 4x poręcze ,4x linki. za kazdym trenigiem dodaje 1 pow. w seri a po 11 zaczynam od 8 tylko ze dorzucam 4kg na płaską i 5kg do poręczy. leciałem tak miesiąc z 3 dniami regeneracji teraz [...]

Pakowac - Ty załamoojesz nas wszystkich Popatrz, ile jooż razy specjaliści z Odżywiania i Fitnessu proobowali Tobie jakoś doradzić - dając linki, rozpisoojąc plany żywieniowe, ileś tam razy tłoomacząc...Niestety - nic sobie z tego nie bierzesz... Uwierz - nikt nie chce dla Ciebie tutaj źle - jednak daj też coś od siebie (teraz przede wszystkim [...]

[...] to sama. To twoje posty z niespelna miesiaca. Coraz to nowe diety i te same bledy... Tu naprawde nikt nie ma na tyle czasu zeby w kolko pisac to samo. Wiele osob podawalo ci linki. Naprawde tu wszystko jest pisane pospolitym jezykiem (bez obrazy). Rady dawano ci setki razy. Wiec nie dziw sie, ze jak pojawia sie twoj nowy post z nowa propozycja [...]

[...] to hm...szczerze to sama czuje sie sprowokowana -nie bede cytowac kolegow z forum juz, ktorzy mi nadzieje na indywidualnom rozpiske diety przez specjalistow zrobili...yhhh Nic no, czymam sie wczesniejszej wersji swojej w takim razie- doczytam te linki, na ktorych rzekomo wszystkie wskazowki powinny byc 3mta sie nie :)) pozdroo chce przypakowac!

Jakiś sensowny plan bieganie niedziela,wtrorek a siłownia szkolna pon, śr i coś hantlami piątek. Jakieś białko? i jakieś linki do przykładowych diet po kosztach ze względu, że też nie mam zbytnio kasy na jakieś cuda. Zmieniony przez - rlls w dniu 2017-10-10 14:28:50

[...] HST to Pep podał głowny plus tego treningu. Poszukaj w dziale postów podwieszonych i innuch topicó i bedziesz wiedział teoretycznie o co kaman. Pomocne moze ci sie okazac linki do testów. , prowadziałem 2 testy na HSt i nie narzekałem na efekty;) Testy: [...]